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유끼만듦

솔크여도 괜찮아! 솔크도 알차게 feat. 방구석 홈트레이닝

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솔크여도..... 괜찮아.....

우울한 크리스마스

캐빈이랑 크리스 보내는것도 지겹다 이제...



빈둥빈둥 방콕할바엔 운동이라도 하자!!


요즘은 내 몸 관리하는게 대세라고!


춥고 눈돌리면 컾흘,,들이 넘쳐는 밖은 위험해!



집에서 운동하는 방법을 알려줄게

여어

♥글쓴이가 추천하는 홈트레이닝♥

플랭크

※운동 방법※


1. 손바닥을 바닥에 대고 엎드린다.

2. 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱한다,

3. 머리와 몸을 일직선 상에 맞추고 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당긴다.

4. 이 자세가 어느 정도 익숙해지면 다리를 한쪽씩 올리는 동작을 하면 좋다.

몸의 균형을 유지하고 자세를 바르게 만드는데

도움을 주어 허리 통증을 전체적으로 완화 시켜줘!



실제로 물리치려사들이 허리 통증을 

호소하는 환자들에게 

추천하는 운동이기도 해! 



디스크에도 예방, 골반 교정도 된다고 하니

하루종일 앉아있는 사람들에겐 

넘나 추천하는 운동이야


하트 세레나데

플랭크 자세가 좀 쉬워졌다

그렇다면

LEVEL UP!!!

사이드 플랭크

※운동 방법※


1. 바닥에 팔꿈치 아랫부분을 대고 옆으로 눕는다

이때 반대쪽 팔은 허리에 댄다.

2. 발끝을 정강이 쪽으로 당긴 상태에서 바닥에 닿은 팔에 힘을 준다.

3. 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 위로 들어 올리며, 이때 머리부터 발끝까지 일직선이 돼야 한다.

눈이 번쩍
마칭 힙 레이즈

예쁜 애플 힙을 가지고 싶은 사람~!!



이 운동을 추천해

※운동 방법※


1. 무릎을 세우고 바닥에 눕는다.

2. 그대로 골반을 최대한 위로 올리고 잠시 멈춘다.

3. 한쪽 무릎을 상체 쪽으로 끌어당기듯 올려준다.

4. 올렸다 내렸다 반복한다.

예쁜 엉덩이 라인을 만들어주는 마칭 힙 레이즈 !


복근 운동까지 같이 되니 1석 2조의 운동이라구!



여기서 꿀팁!!!!

자세를 반복할 때 최고 지점에서 둔근(엉덩이 근육)을 꽉 조여 줘!



운동을 하다보니....

내 무릎이 계속 벌어진다 한다면!

무릎 사이가 벌어진다면 매트나 수건, 작은 공 등을 끼고 하는것도 좋아!

휙 너무 좋아
누워서 다리 교차하기

 D라인 탈출 하고 싶은 사람!



D 라인 중에도 아랫배만 나온사람이 있지..



그사람들은 이 운동을 추천해!

※운동 방법※


1. 바닥에 누워 다리를 직각으로 쭉 펴서 올린다.

2. 그 상태에서 허벅지에 힘을 주며 양쪽으로 벌린다.

다리에 힘이 풀리지 않게 벌려준다.

3. 다리를 다시 모으면서 교차하고 다시 벌려 반복한다.

누워서 다리를 교차 하다보면


엉덩이와 종아리, 허벅지 등 하체 전체에 자극이 가는 

운동으로 처진 살을 끌어올려 



탄력있는 몸매 라인이 될 수 있지!

오케이 굳

그리고 대망의 마지막 !!!

스쿼트

국민 체조라 할 수 있는



유명한 운동 스쿼트!!

※운동 방법※


1. 다리를 어깨 너비정도로 벌리고 팔은 가슴앞에 가볍게 둔다.

2. 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 향한다.

3. 그상태에서 의자에 앉듯이 앉는다.

4. 무릎은 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하고 다시 올라올땐 엉덩이를 조인다.

스쿼트는 하체근력 뿐만 아니라

허리 운동에도 매우 효과적으로



틀어진 신체 밸런스를 균일하게 만들어주는 

아주 좋은 운동이야!



다른 운동보다 무릎 연골을 적게 사용되는 운동이라~

무릎이 안정적으로 움직일 수 있다구!!

뱅그르르
운동도 좋지만...
운동할 때 패션을 뺄 순 없지...
우린 패셔니스타 잖아?!?!

움직이기 편하면서도 패션너블한 아이템을 소개 할게!


TOP

출처브랜드 명 : 클로티 / 밀레 클레식

운동할 때 입기 편한 쭉티와 맨투맨이야~

길이감도 있어 운동할 때 편하지!




추리닝도 편하지만 맨투맨으로 포인트를 주면

이게 바로 패션!


BOTTOMS

출처브랜드 명 : 크럼프 / 어반에이지

운동할 때 제일 많이 움직이는 하체!

하체만은 자유롭게 해줘~~



편한 활동성도 챙기면서 패션도 챙기고

이것이야 말로 1석 2조 아니겠어~

여기까지 운동법을 소개 해봤어!



내몸을 가꾸다보면.... 시린 옆구리도

따뜻해질 수 있다구!




우리 모두 솔크 탈출하는 그날까지~


분부대로

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유끼만듦

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