왜 밤만 되면 야식이 당길까?
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당신도
다이어트 중이신가요?
아침엔 저지방 우유 한 잔
점심엔
현미밥, 두부, 샐러드 등
건강식 조금
저녁엔
사과 한쪽과 닭가슴살 샐러드
하루동안 철저하게
식단관리를 했는데…
밤 10시만 되면
야식이 당깁니다
이 시간이 되면
자신과의 싸움이
시작되는데 매일 지죠
결국 배달음식을 시키는데
배가 부르니
잠이 안옵니다
불면증에 시달리다
아침을 대충 먹고
밤에 폭식하는 악순환이
이어집니다
왜 밤만 되면
야식이 당기는지
취재해 달라는
의뢰가 들어왔습니다
우리 몸의 생체시계는
낮에는 에너지를 소모하고
밤에는 에너지를 축적하도록
맞춰져 있기 때문에
야식은 살 찔 가능성이
훨씬 높죠
실제로 2013년
한 해외 연구자가
하루 섭취 열량을
1400Kcal로 제한하는
다이어트를
두 그룹으로 나누어
실시한 적이 있습니다
A그룹
아침 든든히, 저녁 가볍게
B그룹
아침 가볍게, 저녁 든든히
우리나라의 경우
24시간 편의점이나
밤 11시에도
전화 한 통이면 해결되는
배달문화도 야식증후군을
부추깁니다
야식을 피하기 위해서
저녁 식사 시간을
8시쯤으로 늦추는 것도
요령입니다
그래도 먹고 싶다면
물이나 우유 한 잔, 오이, 당근 등
포만감을 주면서도
위의 부담이나
칼로리가 낮은 게 좋습니다
그런데 문제는
이런 건
맛이 없다는 것이죠
세계적 행동경제학자인
댄 에리얼리 미국 듀크대 교수는
실제 상담사례를 묶은 책
'비합리적인 당신에게'를
최근에 냈습니다
여기엔 야식증후군으로
고민하는 사람에 대한
상담 내용도 나오는데…
네 ㅠㅠ
당장 집에서
음식을 치울게요
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