보그코리아

바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 근육을 이완시켜주고 멜라토닌 분비를 원활하게 합니다. 수면량이 특히 부족할 때 트립토판 성분이 풍부한 바나나를 먹고 자면 숙면을 취할 수 있고, 수면 부족으로 인한 두통도 해결할 수 있답니다.

바나나와 마찬가지로 아몬드 역시 마그네슘이 풍부하게 들어 있는 음식 중의 하나입니다. 이는 긴장과 스트레스를 해소하고 수면을 방해하는 호르몬 코르티솔의 수치도 낮춰주죠. 괜히 냉장고 쪽으로 들락날락하지 말고 따뜻한 우유와 함께 아몬드 몇 알을 먹어보세요. 단, 아몬드는 지방 함유량이 높기 때문에 너무 많이 먹을 경우 숙면을 오히려 방해할 수 있습니다.

빨리 잠들고 싶을 때는 따뜻한 물로 샤워한 후 잘 숙성시킨 키위 2개를 먹어보세요. 컬럼비아대학교 연구 팀의 실험 결과, 잠들기 전에 키위를 먹은 사람들은 아무것도 먹지 않은 사람에 비해 숙면에 빠지는 속도가 42% 빨라졌다고 합니다. 키위에는 신경을 안정시켜주는 물질이 들어 있기 때문이랍니다.

숙면을 얘기할 때 늘 언급하는 조건은 바로 체온입니다. 우리 몸은 피부 온도를 높인 다음 모세혈관을 통해 열을 발산해 심부 체온을 떨어뜨리는데, 피부 온도와 심부 체온의 차이가 줄어들수록 깊은 잠에 빠진답니다. 카모마일은 빠른 시간 안에 피부 온도를 높이고 심부 체온을 낮춰 숙면에 빠지도록 도와줍니다. 따뜻한 머그잔을 손에 쥐고 체온을 높여주면 효과 두 배!

체리가 괜히 ‘과일의 왕’이라고 불리는 게 아닙니다. 루이지애나주립대 연구 팀은 "불면증으로 고생 중인 사람들에게 체리 주스를 마시게 했더니 평균 90분 정도 더 자고 수면의 질도 향상되었다"고 발표했습니다. 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있어 숙면을 유도한답니다.