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35kg 감량한 다이어터가 평소에 먹는 다이어트 음식 4

조회수 2021. 1. 14. 19:32 수정
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다들 아직 새해 다이어트 잘하고 계시쥬?
출처: 시야미 유튜브 채널
오늘은 -35kg 감량으로 유명한 프로 다이어터 유튜버 시야미가 지속 가능한 다이어트 레시피를 들고 왔다고 함!
출처: 시야미 유튜브 채널
무조건 굶거나 풀만 먹는 레시피가 아니라, 지속 가능해야 하기 때문에 맛있고 건강한 레시피들을 준비해왔다고 함!

카레 두부면 파스타

출처: 시야미 유튜브 채널
첫번째 요리는 카레 두부면 파스타!
(※디디 미니 레시피를 응용했다고 함)

팬에 아보카도 오일을 뿌려준 후 양파를 먼저 볶아주기!
출처: 시야미 유튜브 채널
어느 정도 볶아졌다면 캐슈넛 밀크를 넣고 촤라락-
여기에 카레 가루 한 스푼 투하!
출처: 시야미 유튜브 채널
간을 맞추고 바로 물기를 뺀 두부면을 넣어줌!
너무 졸이면 스프 떠먹는 맛이 없기 때문에 적당히 약불에서 요리 해주는 게 좋다고 함!
출처: 시야미 유튜브 채널
완성 된 요리에 에어 프라이기로 구운 저지방 소세지를 올려주면 초간단 카레 두부면 파스타 완성!!

넘나 맛있겠다 츄릅ㅠㅠㅠ 아니 다이어트 레시피가 왜 이렇게 맛있어 보이는거쥬....?

두유 크림 리조또

출처: 시야미 유튜브 채널
두번째 레시피는 두유 크림 리조또!
밥은 일반 현미밥을 넣어주는 게 좋다고 함!

준비물은 닭가슴살 다짐육, 표고버섯, 양파 반 개, 두유, 치즈
출처: 시야미 유튜브 채널
우선 재료들을 다듬어주고
아보카도 오일을 뿌린 팬에 양파, 버섯, 다짐육을 넣고 볶아주기!
출처: 시야미 유튜브 채널
어느 정도 볶아졌으면 두유를 넣고 팔팔 끓을 때까지 기다리고 밥 투하!

꾸덕함을 더해주기 위해 짜지 않은 치즈도 한 장 넣어주기!
출처: 시야미 유튜브 채널
시야미표 고소하고 부드러운 두유 크림 리조또 완성!!
아니 이런 다이어트라면 진짜 계속 할 수 있을 듯🙉🙉

단호박 두부 샌드위치

출처: 시야미 유튜브 채널
세번째 요리는 단호박 두부 샌드위치!
재료는 치즈, 상추, 당근, 홀그레인 머스타드, 닭가슴살 두부, 으깬 단호박!
출처: 시야미 유튜브 채널
먼저 반을 가른 두부에 홀그레인 머스타드를 발라주기!
그 위에 짜지 않은 치즈를 한장 올려준 뒤
출처: 시야미 유튜브 채널
으깬 단호박도 살포시 올려줌!
당근도 올려주고🥕🥕
출처: 시야미 유튜브 채널
상주도 올려주고🥬🥬
두부로 덮어주기만 하면 끝!!
출처: 시야미 유튜브 채널
랩으로 단단히 싸준 뒤에 반을 갈라주면 담백하고 건강한 샌드위치 완성!!!

이건 닭가슴살 두부 맛이 너무 궁금쓰😭

애플 루꼴라 샌드위치

출처: 시야미 유튜브 채널
마지막은 빵순이 다이어터들을 위한 레시피라고 하는데..

사과의 맛이 포인트라는 '애플 루꼴라 샌드위치'는 아래 영상에서 계속!
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