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35kg 감량한 다이어터가 평소에 먹는 다이어트 음식 4

다들 아직 새해 다이어트 잘하고 계시쥬?

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오늘은 -35kg 감량으로 유명한 프로 다이어터 유튜버 시야미가 지속 가능한 다이어트 레시피를 들고 왔다고 함!

무조건 굶거나 풀만 먹는 레시피가 아니라, 지속 가능해야 하기 때문에 맛있고 건강한 레시피들을 준비해왔다고 함!

카레 두부면 파스타

첫번째 요리는 카레 두부면 파스타!
(※디디 미니 레시피를 응용했다고 함)

팬에 아보카도 오일을 뿌려준 후 양파를 먼저 볶아주기!

어느 정도 볶아졌다면 캐슈넛 밀크를 넣고 촤라락-
여기에 카레 가루 한 스푼 투하!

간을 맞추고 바로 물기를 뺀 두부면을 넣어줌!
너무 졸이면 스프 떠먹는 맛이 없기 때문에 적당히 약불에서 요리 해주는 게 좋다고 함!

완성 된 요리에 에어 프라이기로 구운 저지방 소세지를 올려주면 초간단 카레 두부면 파스타 완성!!

넘나 맛있겠다 츄릅ㅠㅠㅠ 아니 다이어트 레시피가 왜 이렇게 맛있어 보이는거쥬....?

두유 크림 리조또

두번째 레시피는 두유 크림 리조또!
밥은 일반 현미밥을 넣어주는 게 좋다고 함!

준비물은 닭가슴살 다짐육, 표고버섯, 양파 반 개, 두유, 치즈

우선 재료들을 다듬어주고
아보카도 오일을 뿌린 팬에 양파, 버섯, 다짐육을 넣고 볶아주기!

어느 정도 볶아졌으면 두유를 넣고 팔팔 끓을 때까지 기다리고 밥 투하!

꾸덕함을 더해주기 위해 짜지 않은 치즈도 한 장 넣어주기!

시야미표 고소하고 부드러운 두유 크림 리조또 완성!!
아니 이런 다이어트라면 진짜 계속 할 수 있을 듯🙉🙉

단호박 두부 샌드위치

세번째 요리는 단호박 두부 샌드위치!
재료는 치즈, 상추, 당근, 홀그레인 머스타드, 닭가슴살 두부, 으깬 단호박!

먼저 반을 가른 두부에 홀그레인 머스타드를 발라주기!
그 위에 짜지 않은 치즈를 한장 올려준 뒤

으깬 단호박도 살포시 올려줌!
당근도 올려주고🥕🥕

상주도 올려주고🥬🥬
두부로 덮어주기만 하면 끝!!

랩으로 단단히 싸준 뒤에 반을 갈라주면 담백하고 건강한 샌드위치 완성!!!

이건 닭가슴살 두부 맛이 너무 궁금쓰😭

애플 루꼴라 샌드위치

마지막은 빵순이 다이어터들을 위한 레시피라고 하는데..

사과의 맛이 포인트라는 '애플 루꼴라 샌드위치'는 아래 영상에서 계속!

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