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35kg 감량한 유지어터의 식단 꿀팁

조회수 2020. 9. 11. 17:45 수정
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이렇게 먹으니 유지될 수밖에 ㅜㅜ..!!!
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평생의 숙제 다이어트. 다들 알다시피 감량도 감량이지만 살을 빼고 나서 유지하는 게 더 어렵잖음.

그런데 유튜버 '시야미'는 75kg에서 44kg까지 감량한 후, 식단을 통해 유지중이라고 함! 대체 무슨 음식을 먹길래?

스콘국빵

출처: 유튜브 시야미 채널
아침은 스콘국빵!
이름이 좀 낯선데 그냥 스콘을 아몬드우유에 말아먹는 간단한 음식임 ㅎㅎㅎ
단호박오트밀 스콘 바를 부숴서 컵에 담아주기!
출처: 유튜브 시야미 채널
스콘만 있으면 심심하니까 과일도 조각내어 같이 넣어주기!
시야미는 사과를 넣었지만 상큼한 맛의 과일이면 뭐든 괜찮음.

그리고 단백질이 가미된 아몬드우유를 잠기도록 부어주면 간단하게 ★아침 완성★
꼭 아몬드우유로 할 필요는 없고 두유나 요거트도 괜찮다고 함!
출처: 유튜브 시야미 채널
입맛없는 아침에 만들기도 간단하고, 스콘이 들어있어 포만감도 좋다고. 단호박, 사과 등 과채성분도 있어 뭐 하나 놓치지 않는 황금식단이라고 할 수 있겠음!

두부면 파스타

출처: 유튜브 시야미 채널
준비물은 두부면, 양파, 새송이, 새우, 방울토마토, 토마토소스임.
먼저 양파를 먹기 좋게 잘라주자!
출처: 유튜브 시야미 채널
새송이랑 방울토마토도 챱챱 썰어 주고...
출처: 유튜브 시야미 채널
팬에 오일 둘러주고, 양파랑 버섯 넣고 익을 때까지 볶아줌!
출처: 유튜브 시야미 채널
새우를 3-4마리 정도 넣었는데, 칵테일 새우처럼 작은 거 쓸 거면 더 많이 넣어줘도 좋겠음.
재료 다 볶아지면 소스 넣고 쉐킷쉐킷~
출처: 유튜브 시야미 채널
마지막에 두부면 넣고 섞어주면 저칼로리 토마토파스타 완성~
밀가루 대신 두부면을 넣어서 더 건강한 한 끼로 먹을 수 있음.

닭가슴살 샐러드

출처: 유튜브 시야미 채널
일단 병아리콩을 두 스푼 정도 넣어줌. 병아리콩은 요새 샐러드에 많이들 넣어 먹는데, 식감이 굉장히 좋음. 한번 시도해보는 것도 좋을 듯?

그리고 칼로리를 줄이기 위해서 비건 마요네즈를 넣어줌!
출처: 유튜브 시야미 채널
너무 많이 넣진말고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
닭가슴살도 잘 구워서 올려줌.
출처: 유튜브 시야미 채널
단호박샐러드랑 토마토, 오렌지 등 각종 과일 채소를 곁들여 주면 뚝딱! 하루 종일 이렇게 건강하게 먹으면 뿌듯할 것 같음.

아침점심저녁 먹는 걸 다 보여줘서 내 식단이랑 비교도 할 수 있고 너무 좋은 것 같음. 다들 내일은 이대로 츄라이츄라이!!!!
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