다이어트의 불청객 변비. 이유와 탈출법!
조회수 2017. 7. 13. 11:10 수정
변비로 고생하는 사람!!
다이어트를 하시면서 변비 때문에 힘들어하시는 분들! 그리고 다이어트는 하지 않아도 변비 때문에 힘들어하시면 이번 칼럼을 유의 깊게 보세요.
변비란 대변을 보기 힘든 증상을 통칭해 이야기합니다. 위의 표는 변비의 진단 기준 입니다. 진단 기준을 둔 이유는 변비라는 증상을 나타내는 다른 질환과 감별을 위해서 입니다.
다이어트를 하시는 분들 중에 변비를 호소하는 경우가 많습니다. 변비와 다이어트는 무슨 관계가 있는 것일까요?
식사량이 줄면 대변의 부피가 줄고 대장의 연동운동이 저하됩니다. 대변이 장내에 오래 머무르면 수분이 빠져 변이 딱딱해지고 변비가 유발됩니다.
원푸드 다이어트나 황제 다이어트 등을 하면 식이섬유 섭취가 줄어 장의 연동운동이 저하되어 변비가 오기 쉽습니다.
물론 변비는 약물 복용이나 다른 질병에 의한 이차성 변비도 있습니다.
그렇다면 이러한 변비를 예방하기 위해서는 어떻게 해야할까요. 몇가지 팁이 있습니다.
식이섬유는 대변을 부드럽게 하며 변의 부피를 증가시켜 원활한 배변활동에 도움을 줍니다.
충분한 양의 수분 섭취도 도움이 됩니다. 특히 다이어트 시에는 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
요거트와 같은 유산균의 섭취도 변비에 도움이 됩니다.
매일 규칙적인 시간에 변을 보는 습관을 기르면 변비에 도움을 줄 수 있습니다. 물론 식사시간 역시 규칙적으로 가져가시는 것이 중요합니다.
변기에 발 받침대를 하나 두는 것도 도움이 됩니다. 옛날 재래식 변기를 사용하던 때와 같은 자세가 배변에는 더욱 원활합니다.
이런 개인적인 노력으로도 변비가 개선되지 않으면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
[유라이프 객원 에디터 한의사 조현석]
[유라이프 객원 에디터 한의사 조현석]
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