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매일 밤 퉁퉁 붓는 종아리, 하체 부종을 박살내는 운동법!

오래 앉아있어도, 오래 서있어도 퉁퉁 붓는 종아리! 효과적으로 관리하자

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아침과 밤 사이 내 다리에 무슨일이..?

하루일과를 끝내고 나면 느껴지는 다리 붓기!

땅땅해진 종아리에 불편함을 느끼시진 않은가요?


한 통계 자료에 따르면 여성의 57%가 부종으로

저녁시간에 불편함을 느낀다고합니다.



부종, 도대체 왜 생기는 걸까요?

부종은 직업상 오래 앉아 있거나, 오래 서있는 여성분들에게 많이 발견되는데요!

정맥혈이 몸속에서 자유롭게 순환되어야 하는데 

한가지 자세로 오래있을 경우 혈액이 아래로만 향하기 때문에 과부하가 걸려 붓기가 생기는 거죠!

특히 다리는 심장과 제일 먼거리에 있기때문에

그 붓기가 더 심하게 느껴지기 마련입니다.


또한 맵고 짜고 자극적인 음식에 길들어있는 현대인들은 과한 나트륨 섭취로 붓기가 유발될 수 있습니다.


나쁜 식습관, 노화, 스트레스 등 그 원인은 다양합니다.


부종은 오래 방치할 경우 살이 될 수 도 있는데요!

노폐물이나 독성 물질이 쌓이면서 점점 대사 기능을 잃게되고 결국 살(셀룰라이트)이 되는거죠


부종을 확실하게 잡아주는 스트레칭 방법

#종아리 위쪽과 아래쪽을 동시에 풀어주는 동작! 


1. 양다리를 어깨넓이 보다 더 넓게 벌린다.

2. 무릎이 지면과 수직이 되게 한다.

3. 뒤에 다리는 최대한 곧게 뻗어준다.

4. 위 동작시 뒷꿈치가 지면에서 떨어지지 않게 주의한다.

5. 상체는 앞쪽으로 숙여준다.

6. 15초 유지

7. 뒤쪽 무릎이 살짝 밑으로 떨어지게 한다.

8. 앞쪽 무릎을 곧게 뻗어준다.

9. 15초 유지


#종아리 선을 정리해주는 동작!

1. 의자에 앉은 상태에서 다리를 지면과 수직으로 맞춘다.

2. 발 앞쪽을 지면 삼아 뒤꿈치를 위쪽으로 올려준다

3. 뒤꿈치를 올린상태에서 2초 유지 후 내려온다. 

4. 자극이 없을 경우, 팔로 무릎을 지긋이 눌러준다.


간단한 동작이지만 종아리를 풀어주는데 아주 효과적이에요! 사무실 의자에서 틈틈히 운동해보세요.


#쓰임이 적은 종아리 앞쪽도 풀어줄 수 있는 동작!


1. 발을 앞쪽으로 내민다.

2. 앞에 발가락이 전부 말리도록 힘을 준다.

3. 발끝에 집중하며 밑으로 내렸다가 위로 당겨준다.

4. 당긴 상태에서 2초간 유지한다.


앞쪽 종아리에 오는 자극을 느끼는것이 중요해요!


운동을 해서 종아리가 두꺼워 지는 것이 아니에요!

일상 습관과 운동 부족으로 종아리가 부어있는 거랍니다.

간단한 운동과 스트레칭을 통해서 지긋지긋한 하체부종을 해결할 수 있어요!


더 자세한 운동방법은

지금 바로 안젤라의 힙스타에서 만나보세요!


끈기부족..?
의지부족..?
시간부족..?!

모든 부족들이여! 일어나라!
모든 변명은 이제 그만!

내게맞는 자기관리로 PASS
이제, 막! 하며 삽시다.

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