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출렁한 뱃살은 없애고 걸크러쉬 11자 복근을 얻고 싶다면?

11자 복근 만들기, 어렵지 않아요~ 건강한 몸을 위한 ABSTAR를 소개합니다!

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매일 꾸준히 노력해도 유난히 잘 빠지지 않는 부위,

바로 뱃살!

출렁이는 뱃살에 생활 속 불편함을 느끼고 계시지 않나요?

뱃살은 단순히 미용뿐 아니라 건강에도 안좋은데요!

뱃살은 뇌에도 치명적이라는 연구결과가 있을 정도죠.


복부비만, 뇌에 치명적이다!


최근 뱃살이 많을 수록 치매에 걸릴 위험이 높다는 연구결과가 나왔습니다.

여기서 포인트는, 체중과 무관하게 복부지방이 많은 사람일 수록 치매에 걸릴 위험성이 높다는 사실인데요!


복부의 지방이 화확물질을 분비해 염증을 촉진하고, 혈관을 수축해 뇌세포에 손상을 주기 때문입니다.


마른체형임에도 뱃살만 볼록하게 나오신 분들도 포함된다는 사실!


뱃살, 이렇게 방치할 수 없겠죠? 


스타트레이너 김지훈이 제안하는 복근운동!

집에서도 충분히 따라 할 수 있는 간단한 동작으로 

올 여름 뱃살 박살! 11자 복근을 만들러 고고!٩(๑•̀ㅂ•́)و 


#폴드푸시업_점핑잭


1. 엎드린 상태에서 엉덩이를 일자로 유지한다.

2. 견갑골 (어깨뼈)가 말리지 않도록 주의한다

3. 다리를 좌우로 벌렸다 오므렸다를 반복한다


점핑동작으로 복부와 코어를 자극해 복부 전반에

효과가 좋은 동작입니다.




#토터치


1. 발바닥이 지면에 닿게 눕는다.

2. 상체를 세운다

3. 옆구리 근육을 이용해 발뒷꿈치를 터치한다.



옆구리를 자극해 허리 라인을 정리해주는데 효과적인 동작입니다. 고개가 너무 높아지지 않게 주의해주세요!



#크런치


1. 발바닥이 지면에 닿게 눕는다.

2. 손바닥으로 허벅지를 쓸며 올라간다.

3. 무릎 끝까지 손바닥이 나올때 까지 올라간다.


복근은 호기근이기 때문에 수축할 때 호흡을 후- 내뱉에 주셔야 합니다!


여기서 잠깐! 크런치 동작이 너무 어렵다면?!



크런치가 너무 어렵다면 동작을 바꿔서 진행할 수 있어요!


1. 손을 앞으로 뻗어준다

2. 직각으로 위를 향하게 움직여 준다.



위 동작을 하루에 3번씩 꾸준히 반복해 주신다면

올 여름은 반드시 뱃살과의 안녕이 가능합니다! 

건강과 아름다움을 동시에! 더 자세한 사항은 ABSTAR에서 확인해보세요 : )

 

끈기부족..?
의지부족..?
시간부족..?!

모든 부족들이여! 일어나라!
모든 변명은 이제 그만!

내게맞는 자기관리로 PASS
이제, 막! 하며 삽시다.

라이프스타일에 모든 것 TLX PASS

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