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[모델 안젤라킴의 HIP-STAR] 원 레그 데드리프트!

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안녕하세요! 모델 안젤라 킴의 HIP~STAR! 이쁜 엉덩이 만들기
프로젝트! 나도 할 수 있다!

여러분의 엉덩이는 몇 퍼센트나 로딩되셨나요?! 느낌과 인지를
통한 힙 운동! 믿고 따라오기만 하면 Up 시켜주시는 훈남 김동하
코치님과 훈녀 안젤라 킴 입니다! ( 아...든든하다..)

오늘의 운동은!!! 옆에서 봤을 때 허리부터 골반까지 내려오는 라인!
바로 S라인! 을 예쁘게 잡아주는 동작을 배워보겠습니다!





그것은 바로!!!!!

원 레그 데드리프트! 입니다.

이 동작은 쉽게 말하여 데드리프트를 한 발로 하는 동작인데요 ~
지난 시간 배워봤던 굿모닝 동작에서 발 한 쪽을 들고 시행 해 주시면 됩니다!

참 쉽쥬~

방전된 엉덩이에 플러그 연결하기 - 원 레그 데드리프트!

위 사진과 같이 한 발을 들고 서 줍니다.
한 발로 지탱하기 때문에 중심잡기가 정말 힘들텐데
포기하지말고 빠이팅 ! 힙업을 위하여 가즈앗!!

다음 동작은 굿모닝 동작과 같이 상체를 앞으로 천천히 숙여줍니다.

이 때, 신경써야 할 부분은 허리와 목은 고정시키고
무릎이 안쪽이 아닌 바깥쪽으로 위치시켜주셔야 합니다!

엉덩이 근육에 최대한 집중하며 근육의 이완을 느끼고 다시 천천히 올라와 줍니다! 역시 허리와 목은 고정! 무릎은 바깥쪽!

천천히 올라오고~ 다시 또 내려가고~ !

어렵거나 버거운 동작은 아니지만 한 발로 몸 전체를 지탱하다보니
중심 잡기가 쉽지 않아 많이 흔들릴 수 있습니다!

몸이 흔들리며 중심을 잡으며 근육이 자리를 잡고 발달을 한다고 하네요!

중심잡기가 어렵거나 발목에 무리가 간다면 상체를 조금씩 내려 점점 범위를 높혀가는 것도 꿀~팁 입니다!!

▲ 이미지 클릭 ▲

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