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TLX PASS

바디라인이 바뀌는 모닝 '3분' 요가

아침에 일어나서 3분! 바디라인을 만들어보자!

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# 몸의 옆 선과 골반을 깨우는 해피베이비포즈


  • 누운 상태에서 무릎을 끌어안았다가 무릎을 벌려 다리 사이로 팔을 뻗어 손으로 각각 한 쪽 발 날 바깥쪽을 잡습니다.

  • 천천히 오른쪽으로 몸을 기울임과 동시에 양 발 날을 잡은 것을 유지한 상태로 오른쪽 팔과 다리를 오른쪽 대각선으로 가볍게 뻗어줍니다.

Tip

이때 오른쪽 팔꿈치와 어깨는 편안하게 바닥에 내려놓되, 무릎을 무리하게 뻗지 않습니다.


  • 천천히 무릎을 접어 중앙으로 돌아와 줍니다.

  • 반대쪽도 동일한 방법으로 진행합니다.
  • 아기가 발가락을 잡고 노는 것처럼 자연스럽게 호흡하며 좌/우로 천천히 몸을 굴리며 반복합니다. 

  • 자세가 깊어지면 호흡을 놓치지 않은 상태에서 좌/우마다 유지 시간을 늘려보거나 무릎을 조금 더 뻗어봅니다.

  • 양쪽 10세트 이상 진행했다면 돌아와서 가볍게 무릎을 끌어안아줍니다.


# 굽은 등을 펴주고, 각선미를 만들어주는 누워서 발끝 잡아당기는 자세 (Urdha Mukhan Paschimottanasana) 


  • 발을 ㄴ자로 위로 뻗어줍니다.

  • 무릎을 끌어안는 동작에서 양쪽 엄지발가락을 두/세 번째 손가락으로 고리 걸어 잡거나 혹은 수건으로 발바닥으로 감싸 양 끝을 잡고 내쉬는 호흡에 서서히 다리를 천장 방향으로 들어 올립니다. 

Tip

무릎은 굽혀 진행해도 되지만 가능한 발끝은 당겨서 발목과 종아리, 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 서서히 늘려갑니다.


  • 호흡이 깊어진다면 내쉬는 호흡에 서서히 턱, 견갑골, 허리, 골반을 바닥으로 낮춰가면서 귀와 어깨는 멀어집니다. 
  • 초보자의 경우는 여기에서 편안하게 호흡과 동작을 유지하거나 마지막에 무릎 뒤 쪽을 조금 더 펴보고, 숙련자는 다리를 편 상태에서 내쉬는 호흡에 복부 안쪽을 조금 더 수축하며 허벅지와 발끝을 몸 쪽으로 조금 더 당겨옵니다.

  • 가볍게 무릎을 접어 끌어안았다가 편안하게 눕는다.


해당 콘텐츠는

기구 요가 전문

#하스야요가 와 함께 진행한 콘텐츠입니다.

*무단 사용 시, 법적 제재를 받을 수 있습니다.



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