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쳐지는 힙이 고민인 집콕러들 주목! 집에서 할 수 있는 힙업 운동 4

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출처나이키 이미지 사용

코로나의 영향으로

학교, 직장은 물론 주변에 휴업을

진행하는 곳들이 점차 많아지고

집 밖으로 나가는 것에

어려움이 크지?

행동 반경이 좁아질수록

몸의 긴장이 풀리기 쉬워지는데

이럴수록 ‘홈트’

우리의 몸을 가꿔보는 건 어떨까?

쳐지는 힙이 고민인

집콕러들 모두 모여라!

집에서 할 수 있는 힙업 운동 4

지금 바로 알려줄게:)

출처유튜브 힙으뜸 영상 캡쳐

가장 먼저 소개할 자세는 ‘런지’야. 

하체 운동을 하는 친구들이라면

모르는 사람들이 없지?

앉았다 일어나는 움직임을 반복해서

허벅지와 엉덩이에 탄력을 만들어

전체 라인을 다듬어주는 운동이지.


대부분 런지를 할 때

굽히는 다리의 골반이 위로,

반대편 다리가 아래로 내려가

비대칭으로 움직이지는

경우가 많은데

골반의 대칭을 맞춰

운동할 수 있도록 하도록 해!

출처유튜브 제이제이살롱드핏 영상 캡쳐

두 번째는 평소 힙 라인이 쳐지는 게 

고민인 친구들에게

추천하는 ‘힙 브릿지’야.

힙과 뒤쪽 허벅지에

강한 자극이 발생돼서

엉덩이 밑 라인을

정리하기 좋은 운동이거든!


특히 힙 브릿지 운동에선

무릎의 간격을 유지하는 게 중요한데

무릎 사이에 주먹 정도 크기의 물건을

고정시켜서 진행하는 것도

하나의 방법이지.


그리고 더 강한 자극을 원한다면

유튜버 제이제이처럼

발 아래 블록이나 책과 같은

약간의 높이가 있는

물건을 두고 진행해봐.

고관절이 움직이는 범위가 넓어져

운동 효과가 더 클거야!

출처유튜브 onme온미 영상 캡쳐

이번엔 힙 운동하면 빠질 수 없는 

‘스쿼트’ 자세야.

애플힙 검색만 해도

관련 검색어에 뜰 만큼

힙업에 효과가 좋은 운동이지.


스쿼트는 발바닥 전체에

체중을 싣는 게 중요해.

체중이 앞으로 쏠리면

무릎이 앞으로 나가면서

무릎에 무리가 가기 때문이고

뒤꿈치에 실리면

중심을 잡기가 어려워지기 때문이야.

운동 중에는 다른 부위에

힘이 실리지 않게

엉덩이를 조이는 느낌으로

진행하도록!

출처유튜브 온도니의 먹고&운동하고 영상 캡쳐

마지막 힙업 자세는 ‘동키킥’이야. 

힙 라인을 선명하게 만드는데

좋은 동작으로  펌핑을 통해

자극 범위와 강도를 

자유자재로 높일 수 있지.


엎드리는 자세의 운동을 진행할 땐

거북목이 된 상태로 진행하거나

척추가 휘도록

몸통이 아래로 쏠린 상태에서

 진행하는 친구들이 많은데

머리끝부터 꼬리뼈까지

곧게 펴진 상태에서

어깨와 귀가 멀어지도록

자세를 주의해서 진행하도록 해줘!

출처giphy 이미지 사용

힙 라인은 옷 맵시에서도 

중요한 역할을 한다는 것

다들 알고 있지?

집에서 하루에 십분 정도의 투자로

탄력 짱짱 애플힙 만들어서

우리도 뒤태 여신으로

거듭나보는 건 어떨까?

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