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약먹을시간

칼슘과 함께 복용하면 좋은 영양소 3가지

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칼슘영양제를 복용중이신가요?


그렇다면 칼슘과 함께 복용하면

좋은 영양소들이 있어요!


어떤 것들이 있는지 알아볼까요?



먼저 마그네슘이 있는데요.


마그네슘과 함께 복용하면 칼슘을 단독으로 복용할 때보다 신장결석, 심혈관 부작용을 낮출 수 있고, 근육 및 신경조절 기능에도 서로 도움을 줘요.


그래서 칼슘과 마그네슘이 함께 들어있는 제품도 많이 볼 수 있는데요. 가장 이상적인 비율로 정해진 것은 없지만, 시중에 나오는 2:1이나 1:1 비율 제품으로 복용하시면 된답니다.



두번째 비타민D가 있어요.


칼슘의 흡수를 돕는 비타민으로 많이 알려져 있죠. 그래서 비타민D가 함께 들어간 칼슘 제품이 많아요. 


보통 건강한 성인의 경우 1일 400~600IU가 권장되고, 필요에 따라 섭취량이 높아질 수 있어요.



그 다음 비타민K2가 있어요. 


혈액 속에 칼슘이 과잉으로 많아지면 석회화 부작용으로 인한 문제가 생길 수 있어요. 


비타민K2가 혈액 속 칼슘을 조절해 심혈관 부작용을 막아주는 역할을 해요. 그래서 함께 복용하는 것을 추천하구요. 


용량은 1일 65~75μg가 권장됩니다.


정리!

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