본문 바로가기메뉴 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

탈잉

긴장 상황에서 감정을 조절하는 법

불안과 짜증을 극복하는 4가지 방법

2,467 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

너무 긴장해서 뭔 말을 했는지 모르겠어요.
너무 긴장해서 문제를 다 못 풀었어요.

이렇듯 과도한 긴장은 자신감 하락과 능력 하락을 부를 수 있어요.


그렇다면 중요한 순간을 눈앞에 둔 상황. 어떻게 긴장감을 줄일 수 있을까요? 지금부터 그 방법을 알려드립니다.

첫번째. 호흡 깊게 쉬기!

불안해지면 호흡이 얕아진다는 사실, 알고 계신가요? 혈액이 심장으로 몰려 호흡이 얕아지거든요. 그래서 깊은 숨을 쉬어야 불안감이 해소됩니다.


불안할 때, 이 방법으로 호흡해 보세요!

1. 속으로 다섯을 세면서 코로 숨을 마신다.
2. 여덟을 세며 입으로 내쉰다.
3. 머리 → 가슴 → 배 순으로 숨을 쉰다.

두번째. 말 천천히 하기!

말이 빨라지면 자연히 말실수가 많아집니다. 나의 호흡을 의식하며 천천히 말해보세요. 말의 템포가 안정되고 차분해질 거에요!

셋. 가슴 활짝 펴기

몸이 뇌에게 '괜찮다' 는 신호를 보낼 수 있도록 당당하고 자신감 있는 자세로 바꿔보세요. 꼬리뼈부터 정수리까지 척추를 세운 후 가슴을 폅니다. 턱도 살짝 들어올려 보세요. 그리고 발바닥은 땅에 단단히 붙이고 의식을 발바닥에 집중하세요.

넷. 상대방에게 주의 기울이기!

불안한 마음을 가지게 되면 자기 생각에 빠져 상대방에게 집중하지 못하게 됩니다. 따라서 대화를 할 때에는 절반의 주의를 내 몸에 두면서 상대방에게 절반의 주의를 기울여 보세요.


감정을 극복해야 인생의 진정한 챔피언이 될 수 있습니다

스포츠 팀이 우승을 하기 위해선 승리의 과정에 있는 긴장과 불안을 극복해야 합니다.  이처럼 성공을 위한 능력 계발도 중요하지만, 불안, 우울, 짜증 등의 부정적인 감정에 사로잡히지 않아야 합니다.

나쁜 감정에 휘둘리지 않는 주체적인 나를 만나고 싶으시다구요? 15년 경력의 상담 전문가가 직접 맞춤형 감정 조절법을 알려드립니다.

나를 한 단계 성장시킬 감정 조절법 배우러 가기 >>

작성자 정보

탈잉

배움을 재밌게!

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment