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불타는 식욕을 잠재워줄 초간단 동작 3

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출처그래픽=계우주 기자

By. 이소희 


잠들기 전 무의식적으로 하게 되는 행동들이 있다. 


배달 앱을 30여 분간 뒤지다가 정신이 번쩍 들기도 하고 

왜 진작 버리지 않았을까 싶은 음식점 전단지들을 

괜스레 살펴보기도 했다가. 


몇 장만 더 모으면 되는데 싶은 치킨 쿠폰을 

만지작만지작하기도 한다. 

오 노우!
도무지 야식의 유혹을 참아내기가
쉽지가 않은 것이다!!

그래서 이번 주도 매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 청담동 재활 전문 모던 필라테스를 찾았다. 



불타는 식욕을 다스리고 빠른 숙면을 도와줄 

스트레칭 동작들을 함께 배워보자! 

아자!아자!

#1 스탠딩 롤 다운

서서 상체를 숙였다 올라오는 간단한 동작으로 근력을 요하지 않는다. 


척추를 안정화하는 데 도움을 주는 스트레칭 동작인데 이는 수축한 근육과 불안한 신경을 편안하게 만들어줘 숙면을 취할 수 있도록 도와준다. 


잠자는 동안에는 식욕 억제 호르몬인 랩틴이 분비되므로 빠른 숙면이야말로 야식을 퇴치하는 지름길!

출처사진=최지연 기자
  • 허리를 곧게 편 상태로 몸의 힘을 빼고 똑바로 선다.
  • 머리부터 몸 안쪽으로 말아 롤 케이크, 김밥을 말듯 상체를 숙이면서 내려간다.
  • 양팔은 힘을 빼고 자연스럽게 땅을 짚어준다.
  • 숨을 내뱉고 5초간 정지했다가 내려갈 때의 동작 그대로를 거꾸로 반복하며 상체를 천천히 펴준다.
  • 전신의 긴장을 풀어주는 느낌으로 3회 반복. 
무릎을 굽혀도 좋고 호흡이 짧으면 짧은 대로 올라왔다가 다시 내려가길 반복해주면 됩니다.

동작을 무리해서 하지 말고 호흡과 근육 이완에 집중해주세요. 늘어난 위를 수축하는 데 도움을 줄 거예요!

(김항진 모던필라테스 대표)
오케이!

#2 앉아서 상체 앞으로 숙이기 

위 동작과 비슷한데 이번엔 편안하게 앉아 수축한 근육들을 좀 더 편안하게 이완해보자.

출처사진=최지연 기자
  • 바닥에 앉아서 한쪽 무릎을 허벅지 안쪽으로 굽히고 상체를 뻗은 다리를 향해 숙이면서 내려간다.
  • 양팔은 상체에 맞춰 가볍게 위로 뻗어주고 5초간 정지한다.
  • 호흡을 내뱉었다가 머리부터 올리며 허리를 편다.
  • 전신의 긴장을 풀어주는 느낌으로 양쪽 번갈아 3회씩 반복. 
고기 한입만

#3 발목 운동 

적당한 높이의 베개를 베는 것은 숙면을 도와준다. 이는 발끝까지 혈액 순환을 원활하게 하고 전신의 혈류 속도를 늦춰 교감 신경 반응을 떨어트리는 원리다.

출처사진=최지연 기자
  • 발끝까지 혈류량을 증가시킬 수 있도록 편안하게 누운 상태에서 발끝만 당겼다가 밀어낸다.
  • 발끝을 가볍게 회전해도 좋다. 이때 온몸의 힘을 풀어줘야 한다.
  • 기존 동작들보다 천천히 반복하는 것이 핵심.
격한 예스

과격한 운동은 오히려 교감 신경을 활발히 해 식욕을 자극한다. 


위와 같이 전신을 편안하게 이완해줄 수 있는 스트레칭 동작을 가볍게 반복하면 식욕 감소 및 스트레스 완화, 숙면에 도움을 받을 수 있다. 

출처shutterstock.com

이때! 차, 초, 오일 등

아로마테라피를 곁들이면

식욕 억제 효과를 더욱 끌어올릴 수 있다.

따뜻한 물을 담은 그릇에 라벤더, 레몬, 로즈마리, 카모마일 등의 아로마 오일을 떨어트려 아로마테라피를 즐겨보세요.

향초를 켜두는 것도 스트레스 해소, 불면증 예방에 도움을 줍니다.

또는 식이섬유가 풍부한 마테차, 우엉차 등을 마시는 것도 좋아요!

(여성화 모던필라테스 강사)

헛둘헛둘

출연=모던필라테스 여성화 강사

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