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평생도 할 수 있다는, 전소민의 다이어트 세끼 식단

조회수 2019. 1. 4. 13:46 수정
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스타일에이드
출처: 스타일에이드 영상 캡처

By. 이소희 



매주 찾아오는 카드(KARD) 전소민의 <솜인더뷰티>.


이번엔 소민이  

평소에 먹는 다이어트 식단을 공개해준다고 한다.


이왕 공개하는 거 맛도 좀 볼 요량으로 

재료를 한가득 준비했다!!

출처: 스타일에이드 영상 캡처

그런데 익히 알려진 연예인 다이어트 식단치고는,

재료가 꽤 많다.

일명 ‘성수기 다이어트’라고 하죠ㅎㅎ 앨범 준비를 들어가거나 뮤직비디오, 재킷 촬영할 때 같이 바짝 다이어트가 필요하신 분들이라면 꼭 만들어 보세요♡
(소민)

전소민이 평소에 먹는 다이어트 세끼 식단 [솜인더뷰티]


1. 아침 : 사과, 요거트 

출처: 스타일에이드 영상 캡처

아침 ‘금사과’비타민 C 함량이 높아 피부 미용에도 효과적이고  안토시아닌 성분이 당뇨병을 예방해준다.  


항암 효과, 혈관 건강에도 좋다고 하니

몸 생각 굉장히 많이 하는 소민이 

(예전 '파우치 공개' 편 참고 : 파우치에 화장품보다 건강식품이 더 많다.)


이 금사과를 안 먹을 리가! 


매일 사과 1개씩은 꾸준히 먹으려고 노력한다고 한다.

출처: 스타일에이드 영상 캡처

박민영, 한현민 등 다수의 연예인이  사과 다이어트로 디톡스 및 감량 효과를 봤다고 공개했을 만큼  사과는 다이어트 식품으로 인기다.  


그런데 사과 하나 깎는 데 하루 다 가겠다. 

출처: 스타일에이드 영상 캡처
칼이 잘 안 드네;;;
(우지끈)
킇흨
어렸을 때부터...
다음부터 칼, 꼭 갈아둘게요..

가느다란 팔에 있는 근육 없는 근육 다 쓰며 

그 와중에 멘트까지 하는 소민. 


소민이 하려던 말은 

“어렸을 때부터 사과는 껍질째 먹었거든요.  소화를 도와주는 섬유질이 껍질에 많이 들어있대요!” 

출처: 스타일에이드 영상 캡처

다음은 요거트다.


소민이 인터넷에서 보고 배운 요거트 레시피인데 칼로리도 낮고 영양분도 많은 것이 맛도 좋아서 다이어트를 하지 않을 때도 즐겨 먹는 음식이란다. 


<다이어트 요거트 레시피>

출처: 스타일에이드 영상 캡처
-플레인 요거트 3~4스푼
-블루베리 20알 정도
-아로니아 가루 1스푼
헉!!!!

소민이 아로니아 가루를 듬뿍 쏟았다.

씁쓸한 맛 +10

아로니아 가루는 1스푼만 넣어도 충분하다.

하루 권장량은 5~7g.


고운 색상에 비해 맛이 씁쓸한 편이라 취향에 맞게 조절해 넣길. 

출처: 스타일에이드 영상 캡처
“내가 못 살어 증말” (소민)
출처: 스타일에이드 영상 캡처
-아몬드 정확히 20알 (3알은 간식으로 킵)

아몬드는 다량 섭취 시 망간, 비타민 E 등이 과다 축적돼 변비, 복부 팽창과 같은 부작용이 생길 수 있고, 열량이 높아 일일 30g(23알 정도)만 섭취하는 게 좋다. 

출처: 스타일에이드 영상 캡처
-(조금 더 맛있게 먹기 위해) 시리얼 조금
맛있게 먹고 싶다고 많이 넣으면 안 돼요! 포만감을 늘리고 식감을 살려주는 정도로, 맛이 나나? 안 나나? 싶을 정도로, 조금만 넣으시는 게 포인트예요! 
(라고 말하면서 듬뿍 넣는 소민)
출처: 스타일에이드 영상 캡처
-프락토올리고당 1스푼

식이섬유가 많은 프락토올리고당은 유익균은 증식, 유해균은 억제해 배변 활동을 원활하게 해줘 다이어트 식단에 활용하면 좋다.  

완성!!!
출처: 스타일에이드 영상 캡처
“어...음... 이렇게 생겼어도 굉장히 맛있습니다 여러분ㅋㅋ” (소민)

사각 사각 시리얼 씹히는 소리가

듣고만 있어도 ASMR 저리 가라다. 

냉동 블루베리를 넣으면 아이스크림처럼 좀 더 청량하고 맛있게 드실 수 있어요♥ 정말 정말 맛있다니까요?
(소민)

그렇게나 맛있는 음식이면,
평생 다이어트도 할 수 있겠네요?

출처: 스타일에이드 영상 캡처
이 정도 맛이라면 저는 평.생.할.수.있.을.것.같.아.요. ^^

(자본주의 미소 투척)

사실 그짓말이구요ㅋㅋㅋ 그 정도로 맛있다구요 (헤헤)
(소민)

2. 점심 : 달걀+닭가슴살 샐러드

출처: 스타일에이드 영상 캡처

점심 식단은 닭가슴살과 삶은 달걀을 넣은 샐러드다. 


평소에는 시중에 파는 드레싱 소스를 구매해 먹는데  

이번엔 특별히 그중에서도 살이 ‘덜’ 찐다고 알려진 소스들을 소민이 직접 먹어보고 비교해보기로 했다. 

<살 덜 찌는 드레싱 소스 4>

출처: 스타일에이드 영상 캡처
① 오리엔탈 드레싱 소스 : 사과식초 0.5스푼, 간장 2스푼, 들기름 2스푼

고소~~한 들기름도 들어갔는데

과연, 맛이 어떨까!! 

출처: 스타일에이드 영상 캡처

-소민 한줄평 : 뭔가 화학의 맛이 난다고 해야 하나... 조금 느끼해요. 비추!

출처: 스타일에이드 영상 캡처
② 올리브유 드레싱 소스 : 올리브유, 소금, 후추

-소민 한줄평 : 괜찮아요! 소금, 후추 덕분에 거부감 없이 딱 좋아요!

출처: 스타일에이드 영상 캡처
③ 홀그레인 머스타드 소스

-소민 한줄평 : 호불호 없는 맛입니다. 진짜 맛있어요. 칼로리가 걱정되신다면 뿌려 먹기보다는 소량씩 찍어 드세요!

출처: 스타일에이드 영상 캡처
④ 스리라차 칠리소스

-소민 한줄평 : 음~ 맛있어요. (엇 매워) 매운 음식 먹고 싶을 때 조금만 드셔보세요. 다이어트 스트레스가 확 풀릴 맛입니다ㅎㅎ

<소민이 꼽은 베스트 소스>

출처: 스타일에이드 영상 캡처

스리라차 칠리 > 홀그레인 머스타드 > 올리브유 > 오리엔탈

다이어트도 맛있게 먹어야 오래 하죠! 맛있는 순입니다. (헤헤)
(소민)

3. 저녁 : 찐고구마 1~2개

출처: 스타일에이드 영상 캡처

하루를 마감하는 저녁 식단은 고구마다.


귀차니즘 다이어터라면   

편의점에서도 쉽게 구매할 수 있으니 꼭 먹어보길! 


토막 낸 찐 고구마, 군고구마, 큐브형 고구마 등  

다양한 제품들이 2~3000원대의 가격대로 출시돼 있다. 

출처: 스타일에이드 영상 캡처

고구마는 대표적인 다이어트 음식이다. 


100g=약 130kcal 


열량이 낮으면서 포만감은 높기 때문인데. 

대체 100g이 어느 정도나 될까!?

출처: 스타일에이드 영상 캡처

소민의 손보다 살짝 작은 크기의 고구마.


이 고구마의 100g은 1개가 채 되지 않는 양이었다. 

흰 쌀밥의 반 공기가 약 130~150kcal 정도예요. 고구마 1개가 채 되지 않는 적은 양이지만 다이어트를 하는 중이라면, 당류, 탄수화물이 높은 흰쌀밥보다는 고구마를 먹는 게 훨씬 좋겠죠?

밥을 너무 먹고 싶다면, 저염식 반찬에 현미밥을 드세요!
(소민)

4. 다이어트 중에도 안 먹을 수 없는 간식

출처: 스타일에이드 영상 캡처

소민에게 군것질은 떼려야 뗄 수가 없다. 


다이어트 중에도 꼭 필요한 간식들이  

(소민의 가방에서) 이렇게나 많이 쏟아져 나왔다. 

토스트칩이 8개가 210kcal, 밥 1공기 열량이 채 되지 않고 포만감도 상당해요.

바삭바삭한 식감 덕분에 다이어트 중 입이 심심할 때, 군것질이 당길 때, 뭔가 먹고 싶을 때~ 좋아요!
(소민)
그런데 황태포가 여기서 왜 나와.
출처: 스타일에이드 영상 캡처
??????????????????????????
말린 황태를 매운 소스에 한 번 볶은 것 같아요. 과자처럼 입 심심할 때 즐겨 먹어요.

굉장히 바삭바삭하고 매운맛 당길 때 많은 위로가 됩니다ㅎㅎ 과자보다는 건강에도 좋지 않을까요?
(소민)

자, 이제 마지막 꿀팁이다.

소민이 소개한 다이어트 식단에서 꿀팁 오브 꿀팁!! 

출처: 스타일에이드 영상 캡처


Tip

맥주가 먹고 싶은 맘을 달래주는 청량감 = 깔라만시 원액 + 탄산수 + 홍초 조금


이 조합은 정말이지 퇴근하고 나서 하루 내 받은 스트레스를 확 풀어주는 맛이랄까요♡
(소민)
출처: 스타일에이드 영상 캡처

소민이 양손을 휘젓고 미간에 힘을 빡 주고

거듭 강조했다. 

여러분! 굶는 다이어트는 절대 절대 하지 마세요. 다이어트에서 가장 중요한 것은 맛있고 건강한 식단이라는 것, 잊지 마세요!
(소민)
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