공복에 하면 다이어트 효과 높은 운동 4가지
조회수 2019. 4. 25. 08:02 수정
스타일에이드
출처: 사진=최지연 기자
출처: 사진=최지연 기자
출처: 사진=최지연 기자
By. 이소희
한낮 기온이 부쩍 오른 요즘, 이제 더 이상 미룰 수가 없게 됐다. 다이어트, 어떻게 해야 성공할 수 있을까!
중요한 것은 타이밍이다.
먹는 타이밍에 초점을 맞춘 간헐적 단식이 다이어트 효과가 높다고 알려진 것과 같은 맥락으로, 운동하는 타이밍도 감량에 큰 영향을 끼친다고 한다.
과연, 언제 운동해야 살이 ‘더’ 잘 빠질까!?
매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾아가 봤다.
01
사이드 밴드
공복에 하면 감량 효과가 더 높아지는 운동, 첫 번째는 가볍게 근육을 풀어줄 스트레칭 동작이다.
이미지를 불러올 수 없습니다.
- 양발을 어깨너비로 벌리고 선 다음, 양팔을 옆으로 뻗는다.
- 한쪽 팔을 반대쪽으로 뻗으면서 상체를 옆으로 숙였다가 올라온다. (옆구리가 당길 정도까지만 내려가면 됨.)
- 목이 아닌 복부에 힘을 주고 하체는 움직이지 않는다.
- 한쪽당 최소 20회 이상 반복.
많이 할수록 좋습니다. 운동 전 스트레칭과 동시에 근육을 강화해줄 수 있어요!
(여성화 모던필라테스 청담점 강사, 이하 여성화 강사)
(여성화 모던필라테스 청담점 강사, 이하 여성화 강사)
02
크로스 런지
다음은 유산소 운동, 허벅지 강화, 애플힙 만들기, 골반 교정을 동시에 할 수 있는 런지 변형 동작이다.
- 양발을 어깨너비로 벌리고 선 다음, 손은 가볍게 허리를 잡는다.
- 정면을 응시한 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다.
- 무릎을 굽혀 앉았다가 펴면서 허벅지 힘으로 제자리로 돌아온다.
- 양쪽 번갈아 20회씩 반복.
엉덩이에 자극이 느껴지시나요? 앉을 땐 앞에 있는 무릎이 발끝을 넘지 않도록 해주세요!
(여성화 강사)
(여성화 강사)
03
덩키 킥
힙 업과 어깨 안정화에 도움을 주는 동작도 배워보자. 당나귀가 뒷발을 차는 모습과 닮아 동작 이름도 깜찍하다.
- 허리를 펴고 무릎과 팔꿈치가 바닥에 닿도록 엎드린다.
- 엉덩이와 허벅지의 긴장감을 느끼며, 한쪽 다리를 천장으로 밀어 올리듯 찬다.
- 한쪽당 10회씩 반복.
장기간 의자에 앉아 있는 분들에게 더욱 좋은 동작이에요~! 균형을 잡으려다 보면 코어도 강화할 수 있어요.
다리를 들어 올릴 때 허리가 꺾여서 아치 형태가 되거나 허리에 힘을 주면 안 된다는 것만 신경써주세요!
(여성화 강사)
다리를 들어 올릴 때 허리가 꺾여서 아치 형태가 되거나 허리에 힘을 주면 안 된다는 것만 신경써주세요!
(여성화 강사)
04
엘보우 사이드 밴드
마지막은 측면을 자극해 옆구리살과 브라 위아래로 튀어나오는 군살을 뺄 수 있는 동작이다.
- 옆으로 누워 팔꿈치로 바닥을 지지한다.
- 양발은 어깨너비로 벌려 교차해 바닥을 지지한다.
- 팔을 천자으로 뻗으며 몸이 직선이 되도록 힙을 들어 올렸다가 제자리로 돌아온다.
- 한쪽당 7~10초 이상 버티기
공복 상태 혹은 아침에 운동을 하면 혈당 수치가 낮아 에너지 소모가 늘고, 몸속 체지방이 빠르게 타서 감량 효과가 높다고 볼 수 있습니다.
그러나 지나치게 무리하지 않아야 하고, 어떤 운동을 언제 하든 꾸준히 하는 것이 중요하다는 것 잊지 마세요!
(여성화 강사)
그러나 지나치게 무리하지 않아야 하고, 어떤 운동을 언제 하든 꾸준히 하는 것이 중요하다는 것 잊지 마세요!
(여성화 강사)
출연=여성화 강사
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