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왠지 피곤한 환절기엔 '자양강장' 운동 3

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출처사진=최지연, 그래픽=계우주 기자

By. 이소희 


환절기, 피로 해소 운동 3바야흐로 살찌는 계절이다. 체중은 오르는데 기력은 떨어지는 것 같은 환절기. 이맘때는 왜 더욱 피곤하고 지치게 되는 걸까! 

장판 친구

매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾았다. 

환절기엔 건강관리를 특히 잘해줘야 합니다.

추위에 대비하려는 몸이 피하지방을 마구 쌓는 시기이기 때문에 없던 식욕도 생겨나고 체중이 증가하게 되죠. 낮과 밤의 온도 차가 심해 몸의 피로도도 높아집니다.

이때는 면역력을 높여주고 뼈와 근력을 키워주는 운동을 해주는 게 좋습니다!

(김항진 모던필라테스 대표)

그래서 이번에 배워볼 운동은 일명 ‘자양강장’ 스트레칭이다. 칼로리 감량은 물론 피로를 풀어주는 환절기 운동이다!

필승


#1 T 밸런스 동작 

근력과 유산소를 동시에 할 수 있는 운동이다. 전체적인 몸의 균형도 잡아준다. 

출처최지연 기자
  • 양팔을 옆으로 뻗고, 한쪽 다리를 앞으로 90도 정도 들어 올린다.
  • 한쪽 다리로 서 있는 자세를 유지하면서 손끝으로 바닥을 터치했다가 올라온다. 들고 있던 다리는 손을 뻗으면서 동시에 뒤로 뻗어 T 모양이 되도록 한다.
  • 각 7회씩, 양쪽 번갈아 반복.
한 다리로 균형을 잡아야 하므로, 코어는 물론 여러 근육을 고루 자극할 수 있어요.

공을 줍는 것처럼 단순해 보이지만, 7회씩 반복하다 보면 땀이 송골송골 맺히고 숨이 차오를 거예요!

(여성화 모던필라테스 강사)


#2 플랭크 숄더 터치 동작

다음은 대표적인 전신 운동인 ‘플랭크’ 응용 동작이다.

출처최지연 기자
  • 두 팔을 곧게 뻗어 땅을 짚고, 양다리를 뒤로 쭉 뻗는다.
  • 엉덩이가 위로 들리지 않도록, 어깨가 위로 솟지 않도록 상체가 일직선이 되게 한다. (=푸쉬업 자세)
  • 플랭크 한 상태에서 한쪽 손을 반대쪽 어깨에 터치했다가 돌아오면 된다. 몸의 균형을 잡으면서 전신의 근육을 고루 쓸 수 있는 동작이다. 
  • 각 5회씩, 양쪽 번갈아 반복.


#3 버피 테스트 응용 동작

자, 이제 좀 더 강도 높은 운동으로 마무리해보자. 


단시간 칼로리 소모가 많은 유산소성 근력 운동 ‘버피 테스트’의 응용 동작이다. 

출처최지연 기자
  • 박스나 방석 등을 앞에 두고 다리를 교차하며 점프한다.
  • 2~3회 점프한 뒤 양다리를 붙여 점프하듯 뒤로 쭉 뻗는다. 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.
  • 다리를 다시 앞으로 당기고, 서서 뛰기를 반복한다. 

가슴과 허리를 쫙 펴고, 발에 무게가 실리지 않도록 가볍게 뛰는 것이 포인트다. 허리에 통증이 있다면 피할 것!

날씨가 선선해지면 기초대사량이 증가하기 때문에 운동 효과가 높아집니다. 칼로리 소모율이 높아지는 가을은 다이어트 적기인 거죠.

간단한 스트레칭이라도 꾸준히 하면 피로 해소는 물론 다이어트에도 많은 도움이 될 거예요!

(김항진 대표)
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