디스패치 스타일

By. 이소희 

뻣뻣한 몸으로 기이한 동작을 따라 하기도 벅찬데 호흡법도 복잡하고 동작마다 횟수도 제각각이란다. 

집중력 약하고 지구력 없는 사람은 다이어트 하기도 쉽지 않은 것이다!

이런 독자들을 위해 준비했다. 

매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾아가 하루 딱 3분간만! 체지방을 불태울 수 있는 동작을 배워봤다. 

먼저 워밍업 동작부터 시작하자! 

익히 알려져 있는 런지 동작을 약간 변형한 동작이다.

• 다리를 어개너비로 벌리고, 한쪽 무릎을 뒤로 (사선 방향으로) 쭉 뻗어 굽힌다.
• 이때 무릎은 찍을 듯 말 듯 바닥을 눌렀다가 올라오면 된다.  

다음으로는 대표적인 엉덩이, 하체 운동인 스쿼트 동작을 변형해 전신을 자극해보자. 

• 앞으로 몸이 기울지 않을 정도로만 상체를 굽히고, 무릎은 살짝 접는다.
• 숨을 내쉬면서 무릎을 당겨 올리고, 반대편 팔꿈치를 맞닿게 한다. 반대쪽 다리도 반복. 

이번엔 스쿼트 동작에 유산소 운동을 접목시켜 체중 감량 효과를 극대화해보자. 

• 상체를 평소보다 앞으로 좀 더 숙인 상태에서 스쿼트 동작을 한다.
• 몸을 들어 올릴 때 허리를 펴는 반동을 이용해 위로 점프한다.
• 다시 처음의 스쿼트 자세로 돌아온다. 

런지에도 점프 동작을 추가하면 근력+유산소 운동을 동시에 할 수 있다. 

• 다리를 앞뒤로 벌리고 무릎을 평소보다 살짝만 굽혀 세미 런지 자세를 취한다. 
• 다리를 앞뒤로 교차하며 뛰어올랐다가 내려오길 반복한다. 

• 다리를 옆으로 어깨너비의 1.5배 정도 벌린다.
• 무릎을 접었다가 펴는 반동으로 점프해서 다리를 모은다.
• 다리를 모을 때는 허벅지 안쪽에 힘을 최대한 주고, 내려오면서 무릎을 접은 와이드 스쿼트 자세로 다시 돌아온다. 

각 동작을 10회씩 연결 동작으로 1세트 할 경우 3세트 반복하면 3분 정도의 시간이 소요된다. 동작이 익숙해지면 점차 횟수를 늘려보자.