디스패치 스타일

유연성이 증가하면 근육의 가동 범위가 늘어나 운동 효과를 제대로 볼 수 있다.

그래서 준비한 유연성을 기를 수 있는 필라테스 동작!

하루에 딱 10분만 따라해보자.

유연성을 기를 수 있는 첫 번째 필라테스 동작은 햄스트링 스트레치.

양손이 발끝에 닫지 않는다면 수건을 활용해도 된다.

발끝을 잡아당길 때 등이 굽지 않도록 허리를 쫙 펴주는 것도 잊지 말 것.

두 번째 동작은 싱글 카프 스트레치.

햄스트링 스트레치를 할 때와 마찬가지로 등이 굽지 않도록 주의해주고, 손끝이 발에 닿지 않는다면 수건을 사용해도 괜찮다.

세 번째 동작은 힙 플렉서 스트레치.

허리가 많이 꺾이지 않도록 척추를 길게 뻗어서 스트레칭을 해줘야 한다.

힙 플렉서 스트레치에 이어 바로 버턱 스트레치로 들어간다.

가능하다면 스텝3에서 팔꿈치를 바닥에 짚어 앞, 뒤쪽 엉덩관절을 쭉 눌러주는 게 좋다.

다음 동작은 측면 근육과 골반의 안정성을 확보할 수 있는 머메이드&트위스트.

어깨가 많이 올라가지 않도록 주의!

몸이 동그랗게 말리는 느낌이 든다면 동작을 제대로 한 거다.

이번엔 소우 동작을 해볼 차례.

몸통 회전시 어깨가 올라가지 않게 어깨에 힘을 빼주고, 손끝이 발끝과 맞닿을 때 골반이 들리지 않도록 바닥에 밀착해줘야 한다.

시선을 옮기면서 같이 몸통을 회전시킨다고 생각하면 된다.

유연성을 기르는 필라테스 동작, 그 마지막 단계는 넥 스트레치다.

넥 스트레치를 할 때도 어깨가 올라가지 않도록 반대편 팔을 바닥에 내려놓고 지그시 눌러준다.

여기까지 잘 따라왔다면 하루 10분, 유연성 기르는 필라테스 동작 배우기 완료!