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썰리

새해에는 계단 운동? 제대로 알고 하자!

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연휴 동안 엄청 먹었더니...
살이 바로 찌네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뻘뻘 당황
썰리
썰리
홈트ㄱㄱ
홈트도 좀 질려서
계단 오르기 해보려고!
썰리
썰리
오 요즘 계단 운동 많이 하네~
썰리
썰리
계단 운동시설 '헬시스퀘어'도 인기 많구!
썰리
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우리 동네엔 헬시스퀘어 같은
건물은 없지만 아파트 계단도 할 만 함!
썰리
썰리
계단 오르기가 체지방 감소,
썰리
썰리
골다공증 에방, 혈액순환 촉진 등
썰리
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건강 관리에 좋다고 하더라!
ㅇㅇ! 걷는 것보다 강도도 높고
근력 키우기에도 좋대!
나 하체가 부실하잖아...
썰리
썰리
ㅋㅋㅋㅋ그래도 조심해!
썰리
썰리
무릎 등 관절이 안 좋으면 위험하니깐.
나도 그게 걱정이긴 해.
썰리
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관절을 보호하면서
썰리
썰리
계단 운동하는 팁을 줄게!
그런 거 대환영~~
썰리
썰리
계단 오르기만 하고
썰리
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내려가는 건 하면 안 되는 거 알지?
당연하지~!
관절에 부담이 많이 가고,
체중 감소 효과도 적잖아!
썰리
썰리
그럼 올바른 계단 운동 자세를 알려줄게!
썰리
썰리
먼저, 평지 걷기처럼 발끝을 11자로
썰리
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유지하고, 계단에 발을 올릴 때는
썰리
썰리
앞꿈치의 일부만 내디뎌야 해!
썰리
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걸을 때도 11자 유지하는 게
쉽지 않던데ㅠ 신경 쓰면서 올라야겠다.
썰리
썰리
ㅇㅇ! 상체는 앞으로 5도 정도 기울이고
썰리
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팔을 앞뒤로 흔들며 추진력을 받아 올라가면 된대!
썰리
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허리는 너무 숙이면 아프니깐 조심하고!
ㅇㅋㅇㅋ
나 지금 혼자 집에서 자세 연습 중임ㅋㅋㅋ
썰리
썰리
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
썰리
썰리
아! 그리고 무릎이랑 종아리 근육 말고
썰리
썰리
허벅지 근육 힘을 쓰면서 발을 올리고
썰리
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다른 한쪽 다리는 종아리 근육을
썰리
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이완시키며 올라가야 함.
썰리
썰리
말로 들으니깐 어렵다ㅠㅠ
무릎 힘을 쓰지 말라는 거지?
썰리
썰리
예쓰~~
아 내가 이걸 매일 할 수 있을까..?ㅎㅎ
민망
썰리
썰리
주 3회로 시작해서
썰리
썰리
횟수를 늘려보는 것도 좋을 듯!
썰리
썰리
ㅇㅋ시작은 심플하게 간다~
썰리
썰리
운동할 때 무리하지 않는 게
썰리
썰리
가장 중요하니깐 실제 해보고
썰리
썰리
무리 없을 정도로 하는 거 추천 함ㅎㅎ
무리 없을 정도가 어느 정도일까...?
강도가 뭐가 적당한 건지 모르겠음.
썰리
썰리
약간 숨이 찰 정도까지가 적당하대.
썰리
썰리
관절 건강 신경 써야 하는 거 잊지 말고~
썰리
썰리
높은 계단보다 낮은 계단에서 하구!
썰리
썰리
알았어~~
우리 아파트 계단은 낮은 편이라
내가 자세만 잘 취하면 괜찮을 듯 ㅎ
썰리
썰리
그렇다면 다행쓰~
썰리
썰리
너의 다이어트를 응원한다...ㅋㅋ
썰리
썰리
삼각 응원단
ㄱㅅㄱㅅ~
꼭 작심삼일에서 벗어나고 만다!
꿀팁 땡큐~
격한 예스

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썰리

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