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썰리

'배부른 영양실조' 해결 방법이 과일이라고?

싱싱한 오색 과일 골고루, 껍질째 먹으면 영양만점!

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야 친구야.
나 어제 병원 다녀왔는데 의사가 나보고 '배부른 영양실조'래
이렇게 잘 챙겨 먹을 수도 없는데 이게 뭔 일이니 진짜.
썰리
썰리
엥??
썰리
썰리
너 요즘 어떻게 챙겨 먹고 있는데?
썰리
썰리
궁금해
나? 나야 뭐 혼자 사니 늘 똑같지 뭐.
아침은 거의 거르고,
점심은 직원식당에서 해결
그리고 저녁은 외식이나 회식하는 게 일상이지ㅋㅋ.
썰리
썰리
그럴 줄 알았다. 그러니 배부른 영양실조에 걸리지.
썰리
썰리
너처럼 외식·혼밥을 즐기는 1인 가구는 활동하는 데 필요한 열량은 충분하지만,
썰리
썰리
무기질·비타민 같은 미량 영양소는 부족한 ‘배부른 영양실조’에 걸리기 쉬워.
썰리
썰리
흐음...정확히 배부른 영양실조에 걸리는 이유가 뭐야?
썰리
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육류·유제품은 많이 먹지만, 잡곡·과일·채소는 적게 먹는 식습관 때문이지.
호오..솔직히 과일이랑 야채는 잘 안 챙겨 먹게 되는 것 같아.
과일은 씻어서 깎아 먹는 게 귀찮고,
채소는 대량으로 구매해야 해 다 먹지 못하고 버린 적도 많거든.
썰리
썰리
너...식습관 바꿔야 해.
썰리
썰리
너의 식습관은 비만과 당뇨병·고지혈증 등 만성질환을 부르는 식습관이라구!
썰리
썰리
하...
이 배부른 영양실조는 어떻게 해결해야 하니?
쉽고 간편한 방법 좀 알려주라.
썰리
썰리
ㅇㅋ.
썰리
썰리
너같이 1인 가구의 영양 불균형을 해소하기 딱 좋은 식품이 있지.
썰리
썰리
바로 '과일'이야ㅎㅎ.
과일이? 어떤 효능이 있는데?
알고싶어요
썰리
썰리
과일에는 칼슘·비타민을 비롯해 안토시아닌·루테인·라이코펜 등 약리 작용을 하는 ‘피토케미컬(식물 영양소)’이 풍부해.
썰리
썰리
특히나 제철 과일은 영양소가 풍부할뿐더러 비용은 저렴한 이른바 가성비 좋은 식품이지.
피토..뭐?
그게 어디에 좋은 영양소인데?
썰리
썰리
피토케미컬은 식물이 세균·곰팡이 등으로부터 자신을 보호하기 위해 만드는 물질이야.
썰리
썰리
썰리
썰리
이 물질은 강력한 항산화·항염증 효과를 자랑하지!
썰리
썰리
그리고 이 피토케미컬은 과일·채소에만 있는 성분인데,
썰리
썰리
너같이 바쁜 직장인은 채소보다 과일로 이를 채우는 게 더욱 효율적이야.
호오 진짜?
이제부터 과일을 꾸준히 챙겨 먹어야겠네!!
하루에 종류별로 3개씩 먹어야겠어!!
썰리
썰리
야! 과일도 무턱대고 먹다간 건강에 해로운 ‘독’이 될 수 있어!
썰리
썰리
깜짝!
썰리
썰리
과일의 단맛을 내는 과당은 당분의 일종이라,
썰리
썰리
필요 이상으로 섭취할 경우 남은 에너지가 몸에 쌓여 비만·고지혈증의 원인이 될 수 있다구!
헉. 다다익선인 줄..
그럼 얼마나 먹어야 하는데?
썰리
썰리
적정 과일 섭취량은 하루 50~100㎉로 사과·단감은 3분의 1개, 오렌지·바나나는 절반 정도야.
썰리
썰리
썰리
썰리
음 그러니까 종이컵 1~2개 분량이라고 생각하면 쉽지~
ㅇㅎ그렇구나.
그럼 과일은 언제 먹는 게 가장 몸에 좋아?
썰리
썰리
과일은 식후에 디저트로 먹는 것보다 식사 중간에 간식으로 섭취해야 해.
썰리
썰리
왜냐면 식사 후 바로 과일을 먹으면 포도당·과당이 연속적으로 흡수돼, 체내 혈당이 단시간에 치솟거든.
썰리
썰리
헉 그렇구나.
흑흑 잘가
그럼 오후 3시쯤에 과일을 갈아서 한 잔 정도 마셔야겠다.
썰리
썰리
놉.
썰리
썰리
과일은 갈아먹으면 영양소 파괴가 시작되기 때문에 주스가 아닌 그대로 먹는 게 가장 좋아.
썰리
썰리
특히 과일은 신선한 상태에서 껍질째 먹는 게 가장 몸에 좋지!
썰리
썰리
모범생
우와. 그렇구나
너 덕분에 많은 걸 알아간다ㅋㅋ.
아이좋아!
고마워!! 이제 과일 올바르게 챙겨 먹고 배부른 영양실조에서 벗어나겠어!
썰리
썰리
불끈!

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썰리

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