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호기롭게 시작한 다이어트
식단이 8할이란 얘기에
당장 닭가슴살부터 장바구니에 담았는데요.
지져먹든 볶아먹든 삶아먹든
하...
금새 질려버려서 다이어트까지 망하게 생겼어요.
같은 닭이라도 맛이 어쩐 이렇게 다른건지
닭가슴살도 이렇게 맛있으면 얼마나 좋을까요?
질리고 질려버린 닭가슴살, 소세지 등등!
이러다 다이어트 망하기 전에 특별한 닭가슴살 요리들로 식단 돌려막기 해봐요.
줄여서 닭.양.쌈이라고 부르면 되는 닭가슴살 양배추 쌈입니다.
재료만 봐도 다이어트가 절로 될 것같죠?
이 두 재료를 모두 좋아하는 다이어터들에겐 더 없이 좋은 식단
담백하고 고소한 맛이 좋은 유부와 촉촉한 닭가슴살이 만나 유부닭이 되었습니다.
유부 때문에 혹시 칼로리가 과할까 걱정이라면 넣어두세요.
밥 대신 닭가슴살이 가득 들어있는데도 4조각에 160칼로리 정도!
유부닭만으로 부족하다 싶으면,
저칼로리 라면이나 곤약 우동 등과 함께 먹기
칼로리는 낮지만 든든하고 맛있는 한끼가 될거에요~
닭가슴살 먹느니 두부를 먹겠어! 라는 두부 마니아들
두부도 좋은 단백질원이지만 운동까지 하는데 식물성 단백질만으론 부족하죠.
튼튼한 근육을 위한 동물성 단백질도 필요하니, 닭가슴살이 들어간 저염두부를 추천합니다.
다른 두부와는 달리 나트륨이 절반이기 때문에 저염식을 하고있는 사람들에게도 딱이죠.
특별한 조미 없이 데워서 바로 먹어도 맛있고요, 두부 샐러드나 야채와 볶아 두부 요리를 해먹어도 좋습니다.
식빵 크기로 잘라 두부 샌드위치를 만들어봐도 좋을 듯!
샐러드나 생채소로 식단을 하다보면, 속이 차다는 느낌을 받을 때가 있더라고요.
뜨끈하게 무언가를 먹고싶은데 적당한 것을 발견하지 못했다면!
닭가슴살 곤약죽을 추천합니다.
기름기 없는 다이어트 식단,
사람이 단백하게만 살 수 있나요?
아무리 다이어트 중이라고 해도 가끔은 위장에 기름칠 좀 해줘야죠~
이럴 때를 위해 비장의 무기를 냉동실에 쟁여두세요!!
그것은 바로 닭가슴살 피자
피자 한 판에는 하루 권장 단백질 섭취량 기준 45%를 먹을 수 있는 양의 닭가슴살이 올려져있고, 최소한의 치즈 토핑이지만 다양한 치즈로 풍미를 잡았다고 해요.
전문점 피자만큼 리치한 치즈는 아니겠지만, 다이어트 식단 중에 이런 일탈이 또 어딨겠어요!
22mm의 두툼한 닭가슴살 소세지에 오곡을 넣은 빵, 그리고 핫도그 1개당 우유 한 잔의 칼슘을 함유했다고 합니다.
칼로리는 1개당 235칼로리로 다이어트식치고 낮은 편은 아니지만, 일반 핫도그 먹는 것보다는 죄책감이 덜할 테니 한 봉지쯤 냉동실에 구비해두세요~
삼시세끼 꼬박 챙겨 먹긴 하지만, 포만감이 오래가지 않는 양을 먹으니 간간히 입이 심심하더라고요.
그럴 때 눈 앞에 몽 X통통 같은 게 있으면 큰일
간식도 일찌감치 닭가슴살로 만든 것들로 미리 바꿔두려고요.