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4분만에 체지방 태우는 홈트 ! 뱃살과 근력까지 잡는 타바타 운동

뱃살과 심폐기능 강화, 혈액순환 촉진까지 잡는 4분 근력 유산소 복합 운동

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코로나19로 인해 헬스도, 야외 운동도 땅치 않은 요즘. 홈트에 대한 관심이 더욱 증가하고 있다. 몸짱으로 유명한 가수 비 (정지훈)! 그도 작년 10kg을 빼 화제가 됐던 홈트!  타바타 운동을 따라 해보자!

✅ step 1. 푸시-업 Push-up

홈트 맨손 운동의 대명사 푸시업. 타바타 운동에도 포함된다. 먼저 바닥에 엎드린다.다리는 곧게 펴 발가락에 힘을 준다.

상체를 들어 올린체 양손은 어깨너비로 벌려 준다. 시선은 바닥에 고정하자. 전신을 바닥을 향해 밀어준다. 근력이 약하면 무릎을 바닥에 대도 좋다. 20초간 반복 후 10초간 휴식!

✅ step 2. 크런치 Crunch

다음 홈트는 크런치. 움직이는 범위를 축소해 복근에 부하를 높인 운동이다. 먼저 누워 양손은 깍지를 껴준다. 이어 뒤통수에 붙여준다. 양다리는 무릎을 구부려서 세워준다. 이때 발은 땅에 붙인다

상체를 들어 올려준다. 이후 다시 상체를 내려 바닥에 붙여준다. 해당 동작 20초간 반복 후 10초간 휴식!

다음 홈트 동작은?
✅ step 3. 니 투 엘보 Knee to Elbow

다시 푸시업 준비 자세로 돌아간다. 먼저 오른쪽 다리를 무릎을 당겨 가슴아래까지 끌어당겨준다. 복근에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있을 것이다.


오른쪽 다리를 다시 뒤로 완전히 보낸다. 바로 이어서하자. 왼쪽 다리를 동일하게 가슴 아래까지 끌어 당겨주자. 20초간 반복 후 10초간 휴식! 홈트 생각보다 어렵지 않으시죠?

✅ step 4. 버피 Burpee

홈트 마지막 단계! 먼저 편한 자세로 서준다. 이후 무릎을 굽히며 몸을 전체적으로 하강시켜주면서 손바닥으로 땅을 짚어준다.

이때 다리를 완전히 뒤로 뻗어준다. 힘차게 뻗어주자. 다시 다리를 상체로 끌어올리며 곧게 서주기를 20초간 반복 후 10초간 휴식!

타바타 운동이란?

일본의 이즈미 타바타 박사가 개발한 운동법이다. 고강도의 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식을 취하는 방식.

총 8세트로 구성해 짧은 시간에 최고의 효율을 내는 운동법이다.

💥주의사항

과함은 금물! 자신의 컨디션에 맞게 무리해서 하지 않도록 하자!

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