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유전 가능한 골다공증! 효과적으로 관리하는 방법

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운동 부족과 비타민 D 부족으로

생길 수 있는 골다공증!

콜레스테롤 증가로 고지혈증이 생기고,

고지혈증이 골다공증의 

발생 원인이 될 수 있다고 합니다

고지혈증이 있는 사람이

그렇지 않은 사람보다

골다공증 발병률이 2.1배 높다는

연구결과도 있습니다

뼈는 자극을 받을수록

더 많은 뼈를 만들게 됩니다!

그러니 운동이 필수겠죠?!

골다공증은 안타깝게도 유전됩니다.

특히 엄마가 골다공증인 경우

딸이 골다공증일 확률이

그렇지 않은 것보다

5배나 높다고 합니다


때문에 부모가 골다공증이라면

본인도 골다공증 검사를 해

미리미리 예방하는 것이 좋겠습니다

 골다공증 유병률은 남성보다

여성에게 많이 나타납니다!


여성 호르몬 때문인데요

폐경 이후 에스트로겐 분비가 감소하며

뼛속 칼슘이 빠져나가

골다공증의 원인이 됩니다


남성의 경우 과도한 음주와 흡연

골다공증의 원인입니다

또한, 짠 음식도 골다공증에 치명적인데요

체내 나트륨 배출 시

칼슘도 함께 배출되기 때문입니다

그렇다면 골다공증은 어떻게
예방하고 관리하면 좋을까요?

골다공증 환자들은 가벼운 충격에도

골절이 발생할 수 있기 때문에

균형 감각과 근력 강화가 중요합니다

의자를 잡고 다리를 올렸다

내렸다 하는 운동,

벽에 기대어

무릎을 반 정도 구부리며

몸을 위아래로 움직이는 운동

발을 들어 올렸다 내리는 등의

간단한 운동을 통해

꾸준히 근력을 강화해 주는 것이 좋습니다

단, 몸에 무리가 가지 않게
천천히 반복해 주시는 것이
좋습니다!

평소 칼슘이 풍부하다고 알려진

미역, 다시마 같은 해조류를 섭취하는 것도 좋고

비타민 D가 풍부한 달걀,

콜라겐을 섭취하는 것도 좋습니다

또한, 아몬드는 마그네슘이 풍부해

뼈 건강을 지키는 데 도움을 줍니다

족발과 같은 육류 콜라겐이

체내 흡수율이 2%인 것에 반해

어류 콜라겐(저분자 콜라겐)은

체내 흡수율이 84%에 달해

더 건강하게 골다공증을 예방할 수 있습니다!

두리번
간단한 운동과
골다공증에 좋은 음식들!
잊지 말아요~

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