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여자 클라이밍 선수가 직접 공개한 하루 운동 루틴

세계적인 여자 클라이밍 선수가 공개한 하루의 운동량

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쇼나 콕시(Shauna Coxsey)는 세계적인 볼더링(Bouldering) 여자 선수입니다. 


볼더링은 특별한 장비 없이 벽을 타는 스포츠클라이밍의 한 종류를 뜻합니다. 


쇼나 콕시는 영국 최초의 볼더링 월드컵 우승자입니다. 


또, 볼더링 등급 8b+을 오른 전 세계 네 명의 여성 중 한 명입니다.


어마어마한 실력을 가진 그녀는 과연, 하루에 얼마나 운동을 할까요? 


그녀의 하루를 담은 레드불 TV 영상, 함께 보시죠!▼


쇼나 콕시(Shauna Coxsey)는 먹고 자는 시간을 제외하고 볼더링을 위한 삶을 살고 있습니다.



1. 아침 훈련

볼더링 훈련

출처RED BULL TV

쇼나 콕시가 아침에 일어나 가장 먼저 하는 훈련은 볼더링 실전입니다.


이 훈련은 두 시간 동안 진행됩니다. 


스트렝스(Strength), 힘(Power), 민첩함, 문제 해결 등 네 가지를 중점으로 훈련을 실시합니다.

쇼나 콕시 훈련 모습

출처YUTA YOSHIDA / RED BULL CONTENT POOL


2. 점심 식후 훈련

체력 훈련

출처RED BULL TV


체력 및 근력 훈련은 상체 위주로 진행되며 특히 팔 힘을 기르는 데 치중합니다.


  • 한쪽 손은 풀업 바에 걸린 밴드를, 다른 쪽 손은 풀업 바를 잡는다. 풀업은 각 팔당 6회씩 3세트를 진행한다.
  • 링로우에 수평으로 매달려 당기는 동작으로 8회씩 4세트를 실시한다.
  • 푸시업 바를 평행하게 놓고 8회씩 4세트를 실시한다.



3. 운동 후 치료와 회복

회복 세션

출처RED BULL TV


운동 후 회복은 굉장히 중요합니다.


쇼나 콕시(Shauna Coxsey)도 볼더링 실전 훈련과 근력 운동을 마치고 회복을 위해 도수 치료를 받습니다.

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레드불

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