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비타민C 먹었더니 잠이 안 온다.. 왜?

조회수 2018. 3. 27. 08:30 수정
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각양각색의 비타민, 난 무엇을 먹어야 할까?
출처: shutterstock
온종일 무기력하고 아무것도 하고 싶지 않은 하루,
그러나 일은 해야 하고..

이럴 때 사람들은 외칩니다!
출처: shutterstock

"비타민이 필요해!"


몸에 좋은 비타민, 잘 챙겨 먹으면 우리 몸을 건강하게 할 수 있지만 자칫 잘못 먹으면 과유불급일 수도 있습니다.


한 번 낱낱이 파헤쳐 볼까요?



눈을 번쩍! 비타민A
출처: shutterstock

*효능은?

시력 유지, 신체의 저항력을 키워주고 면역력을 높여주는 기능을 가진 비타민A. 특히 눈 건강에 좋다고 많이 알려져 있는데요 야맹증에 걸린 사람들에게 필요한 비타민이죠.

출처: mbn 캡쳐

*풍부한 식품은?

동물의 간, 치즈, 마가린, 달걀, 녹황색 채소 등에 비타민A가 풍부합니다. 메추리알의 경우 12알을 먹으면 하루 비타민A 섭취 권장량을 충분히 채운다고 해요.


*주의사항(섭취시간 등)

비타민A와 비타민D는 함께 섭취할 경우 각각의 흡수를 방해하므로 만일 두 비타민을 모두 섭취할 경우 3~4시간 이상의 간격을 두어야 합니다.

이렇게나 다양했어? 비타민B군
출처: shutterstock

*효능은?

비타민 B군은 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, 콜린, 이노시톨 등 총 10가지의 비타민B가 하나를 이루고 있습니다. 티아민이라 불리는 비타민B1은 소화를 돕고 B2는 피부염이나 구내염, 거친 피부를 막아주는 역할을 하는 등 각각의 효능은 조금씩 다릅니다.  


*풍부한 식품은?

닭고기, 생선, 바나나, 감자, 계란, 토마토 등에 비타민 B군이 풍부하게 함유돼 있습니다.

*주의사항(섭취시간 등)

비타민B의 경우 수용성 비타민이기 때문에 빈속에 섭취하면 소화의 과정을 생략하고 바로 소변으로 배출이 돼 버린다고 합니다. 또 빈속에 비타민을 먹으면 구토 유발, 위 내 불편함이 있을 수 있어요. 때문에 아침 식사를 마치고 먹으면 더 좋습니다. 수면 전에 먹으면 오히려 잠이 안 오는 현상이 발생할 수도 있습니다.

가장 유명한 비타민, 비타민C
출처: shutterstock

*효능은?

피로 해소에 효과적인 비타민C, 한국인들에게 가장 익숙한 비타민이기도 하지요.


*풍부한 식품은?

신선한 과일과 채소에 많이 들어있습니다. 귤, 오렌지, 자몽, 양배추 등에 풍부한데요 단감 반 개 정도면 비타민C 일일 권장섭취량을 채울 수 있다고 하니 참고하세요.

출처: 채널A 캡쳐

*주의사항(섭취시간 등)

한국영양학회에서 권장하는 1일 비타민C의 양은 100mg이지만 보통 한국인들은 비타민C를 과잉 섭취하게 될 확률이 많다고 해요. 비타민C를 과잉 섭취하면 위장장애가 유발되고 및 장기 복용 시 신장 결석이 올 수 있습니다.

비타민C는 점심식사 이후 오후에 섭취해야 흡수율이 높아집니다. 반면 오전 또는 빈속에 섭취할 경우엔 위산을 자극하기 때문에 주의해야 하죠. 또 비타민C는 잠들기 전 밤에 섭취하면 숙면 방해의 요소가 될 수 있으므로 밤엔 가급적 피해 주세요. 

햇빛이 주는 선물, 비타민D
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*효능은?

비타민D는 하루 2~30분 정도 충분한 햇빛을 쬐어야 생성이 됩니다. 하지만 하루 종일 건물 속에 갇혀있는 한국인의 라이프스타일을 고려한다면 생각보다 쉬운 일이 아니죠. 비타민D는 면역 세포 생성에 관여하며 면역력을 향상시켜주고 암의 전이를 막아주는 효과가 있습니다. 골다공증, 구루병, 통증, 치매, 우울증 등 여러 효능들이 있습니다.

*풍부한 식품은?

표고버섯, 정어리, 말린 물고기, 달걀노른자에 많이 들어있어요.


*주의사항(섭취시간 등)

비타민D는 하루 세끼 중 식사량이 가장 많은 시간에 복용해야 합니다. 미국 클리블랜드 임상 의학 연구소 연구팀에 따르면 비타민D를 공복이나 가벼운 식사 시에 복용한다면 흡수량이 50% 이상 감소한다고 합니다.


노화방지에 효과적인 비타민E
출처: shutterstock

*효능은?

세포 노화를 막고 세포막을 유지시키는 비타민E는 노화방지 및 치매 예방에도 효과적입니다. 


*풍부한 식품은?

아스파라거스, 딸기, 토마토 등에 비타민E가 많아요.


*주의사항(섭취시간 등)

하루 800∼1200㎎ 이상 복용하면 위장 장애, 근육 약화, 두통, 만성 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

녹색채소에 많은 비타민K
출처: shutterstock

*효능은?

뼈 건강 및 지혈작용에 도움을 주는 비타민K는 혈액응고에 필수적입니다. 비타민K의 'K'도 응고를 뜻하는 덴마크어 'Koagulation'에서 왔다고 해요. 


*풍부한 식품은?

케일, 양배추의 녹엽, 콜리플라워, 브로콜리, 시금치, 상추와 같은 녹엽채소에 많이 들어있습니다.


*주의사항(섭취시간 등)

평소 녹색 채소를 많이 드시면서 비타민K가 들어간 복합 비타민제를 먹게 되면 비타민K 과잉증이 일어날 수 있습니다.  만일 과잉 섭취하게 되면 구토나 설사 증상이 일어날 수 있으니 유의하셔야겠어요~

알고 먹으면 더 건강한 비타민,
이제 더 '잘~' 먹을 수 있겠네요.
[리얼푸드=김태영 에디터]
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