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근감소증 막으려면 이것 먹어라

비타민 C, B2 충분히 드세요

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우리몸에 중요한 근육, 그런데 이 근육이 감소된다면 어떤일이 벌어질까요? 
 

근육이 급격히 감소하는 질환을 근감소증이라 합니다. 원인은 노화나 운동 부족 등인데요.

출처123rf

근감소증은 보행 등 일상생활에 불편을 초래할 뿐 아니라 폐렴 등 호흡기 질환, 그리고 낙상ㆍ골절 등도 유발합니다.

또한 근감소성 비만은 근육량 감소와 체지방량 증가가 함께 나타나는 병인데요. 비만이나 근감소증이 단독으로 있을 때보다 보행 장애 등의 신체장애 발생 위험이 더 높아집니다.

출처123rf

특히 노인층에게서 근감소증은 심각한 사고로도 이어질 수 있으므로 주의가 필요한데요.

출처123rf

그렇다면 이 근감소증을 방지하려면 어떻게 해야할까요.

근감소증을 막기 위해서는 신체 활동과 비타민 보충이 필요하다는 연구가 나왔습니다.

한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 영남대 식품영양학과 서정숙 교수팀이 2008∼2011년 국민건강영양조사에 참여한 65세 이상 노인 3367명을 대상으로 연구한 결과, 이같이 나타났습니다.

이 연구결과는 한국영양학회와 대한지역사회영양학회가 발간하는 영문 학술지(Nutrition Research and Practice) 최근호에 소개됐어요.

출처123rf

연구대상 노인(3367명) 중에는 37%(1246명)이 근감소증, 22%(738명)가 근감소성 비만으로 나타났는데요. 

연구팀이 신체 활동의 강도에 따라서 분석한 결과, 신체 활동 강도가 가장 높은 남성 노인의 근감소성 비만 위험은 신체 활동 강도가 최저인 노인보다 45%나 낮았습니다.

신체 활동을 가장 활발하게 하는 여성 노인 역시 근감소성 비만 위험이 신체 활동을 거의 하지 않는 여성보다 57%나 낮은 것으로 나타났어요.

출처123rf

하루 평균 칼로리 섭취량은 근감소증이 없는 노인이 근감소증 노인보다 높았습니다.

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특히 일부 비타민도 근감소증 비만 위험에 영향을 미쳤는데요. 리보플래빈(비타민 B2)ㆍ비타민 C를 권장량보다 덜 섭취하는 노인의 근감소성 비만 위험은 각 비타민을 권장량만큼 섭취하는 노인보다 각각 36.6%ㆍ32.6% 높았습니다.

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연구팀은 근감소증이나 근감소성 비만을 예방하려면 신체 활동을 활발하게 할뿐 아니라 칼로리와 비타민 C 등 영양소 섭취에 신경을 써야 한다고 결론을 내렸습니다.

출처123rf

적당한 운동을 하면서 채소와 과일을 통해 충분한 비타민을 섭취하는 일은 언제나 중요합니다.

[리얼푸드=육성연 에디터]

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