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눈꺼풀이 파르르…뭘 먹어야 하나?

마그네슘 필요한 내몸
RealFoods 작성일자2018.10.06. | 26,423  view

예고없이 찾아오는 증상 중 하나가 눈꺼풀 떨림입니다. 1~2초 간 눈꺼풀이 파르르 떨리는 현상을 ‘안검 경련’이라고 하는데요. 증상의 시작은 눈 아래 부위인 하안검부터입니다. 하안검을 시작으로 윗눈꺼풀(상안검)이 떨리고, 심할 경우 이마나 입술로 증상이 확대됩니다.


부끄럽다니까

눈꺼풀 근육은 우리 신체 중 운동량이 가장 많은 근육입니다. 그만큼 몸의 피로에도 예민하게 반응하는데요. 과로나 수면 부족으로 인해 몸이 피곤함을 느끼면 눈꺼풀 떨림이 따라옵니다.

특히 안검경련은 눈과 주위의 근육의 탈수현상, 피로 및 과로, 스트레스, 영양 불균형이 원인이 됩니다. 마그네슘, 칼슘, 철,엽산 등의 미네랄(무기질) 결핍이 원인인데요. 마그네슘이 부족해지면 신경이 흥분 상태로 지속돼 눈꺼풀이 파르르 떨리는 증상이 나타나게 됩니다. 충분한 휴식을 취하거나 시간이 지나면 자연스럽게 사라지기도 하지만 지속될 경우 안면마비를 불러올 수 있는 안면경련증을 의심해야 합니다.  

완전놀라움

무엇보다 과음과 흡연을 삼가는 것은 기본이고, 마그네슘이 많이 함유된 음식을 먹는 것이 증상 완화에 도움을 줍니다. 

▶ 마그네슘이 부족하면 무슨 일이?


사실 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄입니다.

마그네슘의 50%는 뼈속에 있어 뼈를 강하게 만들고, 25%는 근육세포에서 에너지, 핵산, 단백질을 생산합니다. 또한 포도당을 분해해 에너지원으로 이용하합니다. 체내 생화확적 반응에 꼭 필요한 성분인데요. 마그네슘의 부족으로 분해 기능이 원활하지 못할 경우 우리 몸은 쉽게 피로를 느끼고 무기력해집니다.

눈꺼풀 떨림과 같은 근육 경련도 마그네슘이 부족하면 생기는 증상인 것과 마찬가지로 마그네슘은 신경과 근육 전반에 영향을 미칩니다. 심장 역시 근육으로 이뤄져 있기에 마그네슘이 부족하면 각종 심장질환을 유발할 수 있습니다. 마그네슘이 심장의 펌프기능을 조절하고, 혈관을 확장시켜 협심증, 심장마비를 예방합니다.  

아울러 체내 마그네슘 농도가 제대로 유지되지 않을 경우 체내 혈압이 상승하게 됩니다. 게다가 골밀도 역시 낮아져 골다공증에 걸릴 위험이 높아지고요. 근육 조절기능이 떨어져 혈관 수축 이상으로 이어질 수 있습니다. 편두통이 발생하는 것도 마그네슘 부족으로 인한 혈관 수축 이상 때문입니다. 근육이 수축돼 쥐가 잘 나고, 잦은 딸국질을 유발합니다. 기관지가 수축돼 천식이 생기는 경우도 많습니다. 

▶ 마그네슘을 먹어라


마그네슘은 ‘천연 진정제’라고 불립니다. 영양제 형태로 소비할 수도 있지만 마그네슘이 함유된 식품은 상당히 많습니다.

한국영양학회는 마그네슘의 일일 섭취량을 성인남성은 약 350mg, 여성은 280mg, 임신한 여성은 320mg을 권하고 있습니다. 다만 과다섭취를 할 경우에도 문제는 있습니다. 특히 신장 기능에 이상이 있는 사람들이 과다 섭취할 경우엔 두통이나 오심 등의 증상을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

source : 리얼푸드

마그네슘 함유량이 가장 높은 식품은 다시마인데요. 100g당 무려 760mg이 함유돼있습니다. 다시마의 경우 피부미용과 변비에도 탁월합니다. 견과류 역시 마그네슘이 많은 식품입니다. 아몬드의 경우 100g당 310mg, 해바라기씨엔 100g당 315mg이 함유돼있습니다. 아몬드 등 견과류는 하루 20g 정도로 섭취해 마그네슘을 62mg으로 보충하고 해조류나 녹황색 채소로 마그네슘을 채우는 것이 좋습니다.  

사랑의 총알

콩에도 마그네슘의 함유량이 높습니다. 100g당 215mg이 함유돼있고, 낫토 역시 100g당 100mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 두부도 마찬가지입니다. 두부 반 모(150g)에 약 66mg, 100g으로 치면 44mg의 마그네슘이 함유돼있습니다. 바나나 한 개에도 48mg의 마그네슘이 들어있습니다. 식이섬유가 풍부해 변비에도 도움을 주고, 숙면을 취하는 데에도 도움을 주는 과일입니다. 


[리얼푸드=고승희 에디터]

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