물을 마실 때는 자신의 기준에서 부족한 것보다 넘치는 것이 좋습니다. 아무리 많이 마시려고 노력해도 권장량을 채우기가 쉽지 않기 때문이죠.
세계보건기구(WHO)에선 물은 하루 8잔, 약 1.5리터~2리터를 마시라고 권하고 있습니다. 하지만 반드시 이 많은 양을 마실 필요는 없어요! 자신의 체중에 따른 계산법을 적용하면 섭취량은 조금 줄어들 수도 있습니다.
미국의학회에선 자신의 체중을 파운드(1파운드=0.453㎏/1㎏=2.2파운드)로 변환해 2로 나눈 뒤 다시 8로 나눈 만큼이 하루 물 섭취량이라고 설명했습니다. 예를들어 몸무게가 약 70kg(154파운드)인 성인 남성은 약 9잔 정도를 마시면 됩니다. 임신 중인 여성은 10잔, 모유 수유 중인 여성은 하루 13잔으로 보통 성인보다 더 많은 양의 물을 마시라고 권하고 있고요.
출처: giphy.com
적지 않은 양의 물을 마시기 위해선 습관을 만드는 것이 중요한데요. 일상 속에서 물 대신 수분을 섭취할 수 있는 대체제를 찾는 것도 방법입니다. 다음은 미국 건강 매체 웹엠디에서 권한 물을 더 많이 마실 수 있는 방법입니다.
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1. 일어나자마자 마시기
물을 많이 마시기 위해서는 물 마시는 습관을 만드는 것이 중요합니다. 건강한 하루를 시작하는 방법 중 하나는 아침에 일어나 물 한 잔을 마시는 것이죠. 아침 첫 잔이 잠들어있던 신체를 깨웁니다. 공복 상태에서의 물 한 잔은 장 운동도 원활하게 해줍니다.
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2. 식사 30분 전 물 한 잔
식사 30분 전에 물을 마시는 것은 건강한 물 마시는 방법의 하나입니다. 식전에 물을 마시면 포만감을 줘 다이어트에도 도움이 됩니다. 한 번 습관으로 길들이면 먹는 양이 줄어든다는 점을 눈에 띄게 발견할 수 있습니다.
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3. 수프
수프를 많이 먹는 것은 음식으로 수분을 공급받을 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 각종 야채는 물론 콩, 해산물 등 원하는 식재료를 넣어 만든 수프를 통해 수분 공급이 가능하죠.
한국인의 밥상에선 수프를 국으로 대체할 수 있습니다. 된장국, 콩나물국, 조갯국 등 각종 국 종류를 많이 먹는 것이 하루 권장 수분 섭취량을 채우는 데에 도움이 됩니다. 다만 국을 통해 나트륨 섭취량이 높아질 수 있으니 소금 대신 국간장이나 액젓, 레몬이나 발사믹 식초를 활용해 맛을 내면 좋습니다.
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4. 레몬워터
맹물을 마시기가 힘들 땐 레몬워터를 마셔주는 것도 좋습니다. 레몬을 짜내면 평범한 물에 맛과 향을 더할 수 있어 ‘무미’, ‘무색’, ‘무향’의 물을 보다 즐겁게 마실 수 있습니다. 이점도 많습니다. 레몬의 항산화 물질과 칼륨이 세포의 건강을 유지하도록 돕고, 구연산은 신장 결석을 예방합니다. 또한 풍부한 비타민C가 피부를 보호하고, 면역력 향상을 돕습니다.
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5. 탄산수
밍밍한 물을 마시는 것이 힘들다면 탄산수를 마시는 것도 수분 섭취를 위한 좋은 방법입니다. 특히 탄산수는 위 속에서 가스를 팽창시켜 포만감을 줘 과식을 방지해주고, 탄산의 자극으로 위산 분비와 소화 촉진의 효과도 있습니다.
또한 탄산이 결장까지 자극을 줘 변비 해소에도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 운동 후 탄산수를 마시면 운동 이후 분비되는 피로 물질인 젖산과 수소 이온을 제거해주는 효과가 있습니다.
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6. 물병 가지고 다니기
물을 항상 곁에 두는 것은 물을 자주 마실 수 있는 방법 중 하나입니다. 책상 위에 물병을 두면, 일을 하거나 공부를 하는 동안 자연스럽게 손이 가게 됩니다. 또한 운동을 하지 않는 사람이라면 물병을 채우기 위해 앉았다 일어나 몇 걸음이라도 움직일 수 있고요. 간단한 행동이지만 습관을 들이면 많은 변화를 가져오게 되는 방법입니다.
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7. 물 마신 양 기록하기
하루에 자신이 마신 물의 양을 기록하는 것도 물 섭취량을 조금 더 늘릴 수 있는 방법입니다. 최근엔 스마트폰 어플도 등장해 물 마시는 양을 바로바로 기록할 수 있게 됐습니다. 휴대폰을 매일 가지고 다니는 만큼 물 마신 양을 기록하면 목표치가 생겨 자연스럽게 물 마시는 양이 늘어날 수 있습니다.
