RealFoods

멀미하듯 속이 메스꺼운 증상이 발생했다면 음식 섭취를 조절해야 합니다.

특히 장시간 비행을 했거나 임신부의 경우 메스꺼운 증상이 심해졌을 때는 식사를 소량만 하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

물을 충분히 마시면서 적절하게 수분을 공급해주는 것도 중요합니다.

주의해야 할 음식으로는 기름기가 많거나 달콤한 디저트, 매운 음식,

강한 냄새가 나는 음식, 술과 카페인이 든 음료입니다.

1.생강
　
생강은 메스꺼움 증상을 가라앉히기 위해 가장 많이 사용되는 방법입니다. 실제 생강을 먹으면 메스꺼움이나 구토가 줄어든다는 실험결과들은 호주 퀸즐랜드 대학교 연구를 비롯해 여럿 있습니다.

특히 임신 중 입덧 증상이 심할때 생강을 조금 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다. 또한 항산화물질도 다량 들어있어 세포 보호 및 면역력 강화에도 좋습니다. 생강차나 비스킷, 캔디, 가루 등 다양한 형태를 통해 이용할 수 있습니다.

2. 차가운 식품
　
구역질이 느껴질때는 냄새에 대한 반응이 예민해집니다. 임신부의 경우 냄새의 영향을 크게 받는데요. 하지만 음식을 차갑게 만들면 냄새가 줄어들기 때문에 섭취하기가 훨씬 수월해집니다. 아이스크림이나 냉동 과일, 요거트 등 차가운 음식을 먹는 것도 한 방법입니다.

3. 단백질이 풍부한 식품
　
임신부를 대상으로 한 미국 미시건 대학교의 연구에 따르면 단백질이 풍부한 식사는 수분공급이 많은 식사에 비해 메스꺼움 증세를 더 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 여러 종류의 음료 가운데 단백질이 많이 들어간 음료가 메스꺼움 증세 완화에 가장 효과를 보였다는 미국 펜실베니아 주립대학교의 연구결과도 있습니다.

4.허브 티
　
허브티 역시 메스꺼움 증상에 자주 사용되는 차입니다. 시원한 향기를 지닌 페퍼민트 차를 마시거나 뜨거운 물에 레몬 한 조각을 추가하면 메스꺼움이 완화될 수 있습니다.

[리얼푸드=육성연 에디터]