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내 심장 위협하는 '심장대사증후군', 이기는 습관은?

조회수 2018. 5. 29. 11:40 수정
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모두가 알지만 지키기 힘든 그 습관!

흔히 대사증후군이라고 부르는 심장대사증후군.


심혈관질환과 당뇨 등의 대사질환의 위험을 높이는 여러 가지 증상들이 함께 나타나는 상태를 말합니다.

출처: shutterstock
혹시 내가 대사증후군 아닐까?

아래의 간단한 체크를 통해 대사증후군의 가능성을 먼저 살펴보시고 이 글을 읽으셔도 좋습니다.
출처: 리얼푸드
위의 지표 중 3가지 이상에 해당한다면,
대사증후군 진단이 됩니다.

대사증후군, 꾸준히 혈당을 조절하고 건강한 체중을 유지하며 관리해야 한다고 인지하고는 있지만 실천하기는 쉽지 않습니다.


그런데 이 대사증후군이 결국은 심장에 문제를 일으켜 건강과 생명에 치명적인 결과를 초래하므로 초기부터 주의가 필요합니다.


출처: shutterstock
고려대학교 안암병원 순환기내과 박성미 교수는 "진단 기준의 증상이 있더라도 당장 생활의 불편함이나 증상이 없기 때문에 대수롭지 않게 생각하기 쉽다"라고 지적했는데요, 실제로 이러한 대사증후군을 조기에 관리하지 않으면 장기적으로 건강과 생명에 큰 위협이 될 수 있습니다.

적극적인 치료와 관리, 생활습관 개선 등의 노력이 반드시 필요하지요.
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심장대사증후군의 주원인으로는 비만을 꼽을 수 있습니다. 그러면 어떻게 예방하면 좋을까요?
출처: shutterstock
▶꾸준하게 운동하기
심장대사증후군의 예방을 위해서는 유산소 운동, 근력 운동, 복근운동 등을 30분씩 주 3회 이상 해서 허리둘레를 줄이고 적정체중을 유지하는 것이 좋습니다.
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▶식이조절도 필수
또한 우리가 먹는 음식은 지나치게 짠 것이 많죠. 음식은 최대한 싱겁게 먹고 지나친 탄수화물이나 지방 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 가공식품이나 탄산음료도 최대한 피하세요.
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대신 채소를 자주 먹고 과일과 견과류를 적절히 섭취하는 것이 바람직합니다. 견과류의 경우 하루 한 줌이 적당하며 아몬드 24개(미국 농무부 기준, 이하 동일), 호두 반개 기준 12~14개, 피칸 15개면 충분합니다.
지극히 뻔한 이야기이지만
그래도 지키기 힘든
규칙적인 운동과 식습관!
하지만
내 몸은 나 스스로 지켜야하죠.
6월부터는 다시 한번
새롭게 도전해보심이 어떨까요?
[리얼푸드=김태영 에디터]
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