할머니는 바나나가 좋다고 하셨어
조회수 2018. 11. 21. 13:41 수정
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연령대별 좋은 간식은 무엇!?
잘 챙겨 드세요!
[리얼푸드=김태영 에디터]
여러분은 하루에 간식을 얼마나 드시나요?
정해진 끼니만 먹기엔 왠지 배가 고프고
입이 심심하기도 하여 우린 간식을 먹는데요,
적절한 간식 섭취는 과식 및 폭식 방지,
부족한 영양소 보충, 스트레스 완화 효과를 가져올 수 있습니다.
정해진 끼니만 먹기엔 왠지 배가 고프고
입이 심심하기도 하여 우린 간식을 먹는데요,
적절한 간식 섭취는 과식 및 폭식 방지,
부족한 영양소 보충, 스트레스 완화 효과를 가져올 수 있습니다.
급격한 신체 발육이 일어나는 어린이는 적절한 영양소 공급이 매우 중요합니다.
다만 한 번에 먹을 수 있는 식품의 양이 제한돼 있기 때문에 충분한 영양소 공급을 위해 세끼 식사와 함께 간식 섭취를 권장하죠.
다만 한 번에 먹을 수 있는 식품의 양이 제한돼 있기 때문에 충분한 영양소 공급을 위해 세끼 식사와 함께 간식 섭취를 권장하죠.
또 간식시간을 통해 휴식시간과 즐거움을 얻을 수 있는 부가적인 효과도 있어 지적 발달과 정서적 안정 도모에 효과적입니다.
물론 여기서 중요한 것은 간식의 종류입니다.
어린이들이 주로 선호하는 과자, 초콜릿, 패스트푸드 등은 오히려 소아비만의 원인이 될 수 있어 섭취를 최소화해야 하고요,
어린이들이 주로 선호하는 과자, 초콜릿, 패스트푸드 등은 오히려 소아비만의 원인이 될 수 있어 섭취를 최소화해야 하고요,
반면, 칼슘과 칼륨을 보강해주는 우유, 요거트, 고구마, 감자, 과일, 채소류는 섭취를 적극 권장합니다.
노인은 노화에 따라 소화기능 및 저장 기능이 저하돼 한 번에 섭취할 수 있는 음식의 양이 줄어듭니다.
덩달아 기초대사량 및 활동이 줄어들어 영양이 부족해도 공복감을 느끼는 경우가 많지 않죠.
덩달아 기초대사량 및 활동이 줄어들어 영양이 부족해도 공복감을 느끼는 경우가 많지 않죠.
영양부족은 면역저하, 신체기능저하 및 골다공증, 노쇠, 빈혈 등 각종 질환으로 이어질 수 있어 적당한 시간을 정해놓고 간식을 통해 영양을 보충해야 합니다.
노인들에겐 빵이나 떡, 국수보다는 적당한 포만감을 유지해주면서 단백질을 보충할 수 있는 식품들이 간식으로 좋아요.
계란, 두부, 메추리알, 콩과 바나나, 토마토, 오이, 양상추, 견과류, 유제품 등을 권장합니다.
계란, 두부, 메추리알, 콩과 바나나, 토마토, 오이, 양상추, 견과류, 유제품 등을 권장합니다.
물론 너무 잦은 간식은 식욕을 저하시켜 오히려 식사량을 감소시킬 수 있습니다.
또 고열량, 저영양 간식은 과잉 열량 섭취 및 영양 불균형을 초래하기도 하죠.
또 고열량, 저영양 간식은 과잉 열량 섭취 및 영양 불균형을 초래하기도 하죠.
간식은 적당히,
이왕이면 건강한 것으로.
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