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하루 물 1리터 꾸준히 마셨더니 나타난 변화

오늘부터 나도 한 번!?

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깜짝!

믿었던 에너지음료마저...

가장 좋은 방법은 '물'입니다.

이는 운동을 많이 하지 못하는 사람들에게도 좋은 비법이 될 수 있는데요, 매일 물 1ℓ 를 꾸준히 섭취하면, 1년에 체중이 2㎏이나 감소한다는 연구결과도 나와 있다는 사실!

출처shutterstock

무엇 때문에!?

우리 몸의 50~60%를 구성하는 물은 신체 대사와 기능을 원활히 작용하게 해 탈수를 방지하는데 도움을 줍니다. 물은 특히 다이어트를 할 때 체내에 생성되는 분해물질을 배출시키므로, 충분한 양의 물을 섭취하는 것은 매우 중요한 셈이죠.

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궁금해

그럼 물을 많이 섭취하면,
무엇이 좋을까요?

물을 충분히 섭취하면 좋은 이유, 바로 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 이는 물이 열량이 높고 당류 함량이 높은 음료수를 대체하게 되면서 총 섭취 열량이 감소하기 때문인데요,

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실제로 지난 2008년 미국 비만 학회지에 소개된 논문에 따르면, 173명의 과체중 여성을 대상으로 물 섭취와 체중감량의 상관성을 1년 간 연구한 결과, 하루에 물을 1ℓ 이상 꾸준히 섭취한 그룹에게서 2kg의 체중감소가 나타났다고 합니다.

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특히 가당 음료의 80%를 물로 대신 섭취했을 경우에는 평균적으로 체중 2.4kg, 허리둘레 2.8cm, 체지방률 1.6%가 감소했다고 하네요!


다른 기능도 있습니다. 물을 식사 전 섭취할 경우, 식사 전 배고픔을 줄이고 식사 후 포만감을 증가시켜 역시 체중감량에 도움이 됩니다.

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연구에 따르면 정상체중의 성인이 식사 전에 물 500㎖를 섭취할 경우, 식사 섭취 에너지가 75~90kcal까지 감소했다고 합니다.

또한 과체중 및 비만인 성인이 식사 전 500㎖의 물을 섭취했을 경우, 식사 섭취량이 13% 줄었다고 하네요!

귀가 솔깃하죠?

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오늘부터라도 하루 물 1ℓ이상 꾸준히 마셔보시는 것은 어떨까요?


[리얼푸드=김태영 에디터] 

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