어린 아이들이 마시면 안 되는 음료가 있다
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최근 미국심장학회와 미국소아과학회, 미국 영양및식이요법학회 등 전문가들이 운영하는 ‘건강한 식이 연구회’가 소아비만을 예방, 감소시키고 건강을 지키기 위해 지정한 ‘5세 이하 어린이 음료 가이드라인’을 공개했습니다.
연구회는 생후 5년간 물과 우유 외의 다른 음료, 특히 가당음료를 마시지 않아야 한다고 권고했고요. 흔히들 건강하다고 생각되는 '100% 생과일주스'와 '곡물이 든 우유'도 적게 마시는 것이 좋다고 강조했습니다.
건강한 식이 연구회는 연령대별로 어린이들이 마시면 좋은 음료를 권장했는데요.
연구회가 정한 가이드라인을 살펴보겠습니다.
- 생후 6~12개월 아기
모유나 분유만 마십니다. 이보다 단단한 음식을 먹을 수 있게 되면 물을 마실 수 있습니다. 이 시기에는 우유, 또는 딸기나 바나나향이 나는 달콤한 우유와 주스, 카페인음료, 저칼로리 음료 등을 피해야 합니다.
- 12~24개월(2살) 아이
매일 물 0.5~1컵을 마시고 저온살균된 우유도 마실 수 있다고 했습니다. 설탕이 들지 않은 100% 생과일주스를 마실 경우 약 113g를 넘기지 말아야 합니다. 과일 자체에도 당분이 많이 들어 있기 때문입니다.
이 시기에도 딸기나 바나나 등 향이 첨가된 우유와 카페인음료, 저칼로리 음료 등을 피합니다.
- 2~3세 아이
매일 물 1~4컵. 무지방 또는 저지방 우유를 마시는 게 좋습니다. 100% 생과일주스 113g 이상을 마셔도 좋지만, 비만을 예방하기 위해 되도록 적게 마시는 것이 좋습니다. 이 외의 다른 음료는 마시지 않습니다.
- 4~5세 아이
물을 날마다 1.5~5컵 정도 마시고 탈지 또는 저지방 우유, 100% 생과일주스를 총 113~170g 이내로 마십니다. 이외의 다른 음료는 마시지 않습니다.
메던 로트 건강한 식이 연구회 부회장은 "100% 생과일 주스는 식이섬유 등이 제외돼 제한없이 많이 당분을 섭취할 위험이 있다"며 "주스보다는 생과일을 직접 먹어 영양소를 얻는 것이 좋다"고 말했습니다. 그러면서 "주스는 칼로리가 높은 것에 비해 영양가가 낮다"며 "주스를 과도하게 많이 먹으면 결국 비만과 충치를 유발할 수 있다"고 경고했습니다.
건강한 식이 연구회의 가이드라인에선 곡물 우유도 아이들이 마시면 안 되는 음료로 꼽았는데요.
곡물우유는 쌀이나 귀리, 아몬드 등 곡물이 들어 있어 영양가가 높을 것으로 생각되지만, 인위적으로 당분이 들어있어 비만을 유발할 위험이 큽니다. 또한 우유의 경우에는 단백질이 풍부해 건강에 좋으나 지방이 많이 들어 있는 만큼 체중이 또래 평균보다 많이 나가는 어린이는 저지방이나 무지방 우유를 마시는 것이 좋습니다.
[리얼푸드=고승희 기자]
