통합 검색어 입력폼

아랫배가 살살..설사에 좋은 음식은?

조회수 2018. 7. 3. 16:50 수정
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

설사할때는 이 음식을 드세요

여름철에는 식중독 등으로 설사가 잦은 계절입니다. 멈추지 않는 설사로 화장실을 연이어 들락거리면 탈수 증상이 오게 되고, 이후에는 극도의 피로감도 느끼게 되죠.



출처: 123rf
설사는 하루에 배변 횟수가 4회 이상 혹은 묽은 변이 나오는 것을 말합니다. 바이러스나 박테리아 등 위생이 좋지 않은 음식을 먹었을 때 갑자기 발생할 수 있으며 염증성 장질환이나 유당 불내증 등에 의해서도 나타날 수 있습니다.
출처: 123rf
설사를 할 때에는 평소에 먹던 식사를 제한해야 합니다. 우선 탈수증상을 막기 위해 물을 충분히 마셔서 수분을 보충해야 하며, 설사가 멈출때까지는 죽이나 수프 등을 가볍게 먹습니다.
출처: 123rf
증상이 완화된 후에는 식사를 조금씩 나누어 먹는 것이 좋은데요. 음식은 섬유질이 많은 양배추, 브로콜리 등은 피하는 것이 좋습니다. 또한 장에 자극을 줄 수 있는 자극적이거나 기름기가 많은 음식은 제한해야 합니다. 장 운동을 활발하게 하는 요거트도 좋지 않습니다.

반면 다음과 같은 음식들은 설사를 할때 권하는 대표적인 음식들입니다. 속도 편해지고 설사를 멈추게 하는 음식 몇가지를 소개해 볼께요~ 

 

출처: 123rf
1. 감잎차
 
감에는 변비를 유발하는 탄닌 성분이 많이 들어있습니다. 그래서 탄닌은 설사를 할 때에는 묽은 변을 멈추게 하는 작용을 하는데요. 이 때문에 설사 증상에 좋은 차로는 감잎차가 추천됩니다. 또한 감잎차에는 비타민 C도 풍부하게 들어있어 감기 예방에도 좋습니다.
출처: 123rf
2. 쌀죽
 
설사할 때는 무조건 굶는 것보다 적절한 식사를 하는 것이 좋습니다. 에너지를 보충해주는 편한 음식을 섭취해야 설사로 인한 신체 피로감을 덜 수 있는데요. 섬유질 함유량이 적은 흰쌀죽이나 호박죽 등을 조금씩 나누어서 먹는 것이 좋습니다.
출처: 123rf
3. 바나나
 
바나나는 설사할 때 권하는 대표적인 과일입니다. 바나나에 들어있는 팩틴 성분이 장의 활동을 안정시킵니다. 또한 바나나는 식감이 부드러워 먹기에도 편하며 잦은 설사로 빠져나간 영양분을 보충하는데에도 좋습니다.
출처: 123rf
4. 으깬 감자
 
감자도 설사 증상이 있을때 식사를 대신할 수 있는 음식입니다. 감자는 장이 약해서 설사를 자주 하는 과민성대장증후군이 있는 사람들에게도 좋은 식품인데요. 감자를 삶아 으깨서 먹어야 부드럽게 먹을 수 있어 적합합니다.

[리얼푸드=육성연 에디터]
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?