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시도때도 없이 다리에 쥐! 무엇을 먹어야 할까?

근육경련에 좋은 영양소·식품들

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갑자기 찾아오는 근육경련!!!

정말 난감한 일이 따로 없죠.
특히 다리에 쥐가 나는 증상은 근육 세포막 사이 전해질의 균형이 깨져 근육이 과도한 수축을 일으키는 것인데요,

물론 운동이 과해 근육에 피로가 쌓여도 갑자기 쥐가 날 수 있습니다. 하지만 이런 증상들이 자주 찾아온다면 문제는 바로...!!

출처shutterstock

평상시 균형 잡히지 못한 식단!

경련을 예방하거나 흔한 발생을 막을 수 있는 성분이 있는 식품들도 있습니다.

출처shutterstock

대표적인 영양소가 '칼륨'

칼륨은 근육과 신경 사이의 연결을 돕는 필수 영양소로 이 칼륨이 부족하게 되면 근육경련, 근육위축, 무기력감 등을 겪을 수 있습니다.

출처shutterstock

칼슘과 마그네슘도 중요합니다. 


칼슘은 근육의 수축과 이완에 중요한 역할을 하고, 마그네슘은 신경을 조절하고 근육들이 정상 기능을 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 

이러한 영양소들은 채소나 과일에 많이 들어있습니다. 육류 위주의 식습관이나 불균형한 식단에서는 부족하기 쉬운 영양소이기 때문에 평소 다음과 같은 식품들을 자주 섭취하는 것이 도움됩니다.

출처shutterstock

1. 멜론

과일 중에서도 칼륨이 풍부하게 들어있는 '멜론'

칼륨 함량이 수박의 3배!
땀으로 손실되기 쉬운 칼륨을 보충하기에 좋답니다.

출처123rf
2. 아보카도

아보카도 100g엔 720㎎의 칼륨이 들어 있습니다.
이 수치는 바나나의 약 3배 수준!!

다재다능한 팔방미인(?) 아보카도엔 칼슘과 마그네슘도 풍부해 근육 경련이 일어나는 것을 예방하는 역할을 합니다. 건강한 불포화지방과 비타민, 식이섬유 역시 풍부하다는 사실!!

출처123rf
3. 고구마

고구마 역시 칼륨 함량이 높습니다. 고구마 100g에는 칼륨이 429㎎이나 있는데요. 고구마는 고강도 운동 시 효율을 높이고 근육 회복을 돕는 효과가 있습니다.

출처123rf

구운 고구마, 찐 고구마, 바삭한 스틱형 고구마 등 다양한 형태로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 

4. 이집트콩

칼륨뿐 아니라 근육 경련을 막아주는 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄이 풍부하게 들어있는 이집트 콩!

밥을 지을 때 함께 넣거나 운동 시 간식으로 먹는 샐러드 재료로 이용하면 단백질 보충에도 좋답니다.

출처123rf
5. 물

마지막으로는 '물'

고강도 운동을 하고 나면 탈수로 몸에 수분이 부족해지는데요, 이때 피로감과 근육경련이 생길 수 있어요. 물을 자주 마시는 것, 근육 경련 예방에 가장 우선시 됩니다!

출처123rf
괜히 물 먹는 것이 아니었네요!!

불현듯 찾아오는 근육 경련.


곤란한 상황에서 더 곤란함이 오지 않게, 

평소부터 생활패턴을 바꿔보시는 것은 어떠실까요!?

[리얼푸드=육성연 · 김태영 에디터]

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