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푹 잘수 있게 만드는 음식 vs 방해하는 음식

브로콜리..너마저!
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RealFoods 작성일자2018.05.06. | 57,558 읽음

여러분의 오늘 아침은 상쾌하셨나요?
혹시 밤 잠 뒤척이지 않으셨나요?

출처 : shutterstock

잠을 잘 자려면 잠자리에 들기 전 최소 2시간은 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 특히 야식을 삼가야 하는데요,

(에디터를 포함 냉장고 속에서 야식거리를 찾아보신 분들, 찔리시죠!?)

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소화작용은 숙면에 방해가 되는 것은 널리 알려진 사실입니다. 특히 소화를 해야 할 시간에 누워있으면 위액이 역류해 염증을 일으킬 수 있죠.

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만일 불면증에 시달리고 있다면, 아래와 같은 생활습관이 중요합니다.  


1. 알콜 섭취 줄이기

2. 저녁에 커피 마시지 않기

3. 장시간 낮잠 자지 않기

4. 규칙적인 운동을 하고 따뜻한 족욕 하기

5. 취침 전 스마트폰 사용하지 않기

6. 베개의 높이는 6~7cm에 맞추기

저녁에 먹는 음식도 숙면에 큰 영향을 미칩니다.

숙면에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

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▶바나나 & 체리

먼저 바나나는 ‘트립토판’이라는 성분이 숙면을 유도해 잠을 잘 못 자는 사람에게 도움이 됩니다. 그리고 체리는 수면을 유도하는 호르몬 ‘멜라토닌’을 함유하고 있어요.

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▶복합 탄수화물 성분

쌀밥, 감자 등에 든 복합 탄수화물 성분은 몸이 휴식을 취하는 준비를 하도록 돕습니다.

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▶따뜻한 우유

따뜻한 우유도 숙면에 효과적입니다. 우유에 들어 있는 ‘트립토판’은 세로토닌의 합성을 도와 숙면을 취하게 해줍니다. 특히 밤에 우유를 마시면 잠자고 있는 동안 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막아줍니다.

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▶양파

양파 역시 혈액순환을 도와 불면증 해소에 도움을 주는 효과가 있습니다.

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▶키위

키위에는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 풍부하게 함유돼 있어 숙면에 도움을 줍니다. 잠자기 전 키위 2개를 섭취하면, 수면의 질이 현저히 향상된다고 하네요~!

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▶상추

상추 역시 숙면에 도움이 되는데요, 상추 먹으면 졸리다는 말도 있죠. 상추에 함유된 ‘락튜카이움’이라는 성분은 졸음을 유발해 최상의 최면효과를 보입니다.

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빈둥빈둥

그렇다면 숙면에 방해가 되는 음식도 있을까요?

붉은 육류! 단백질이 풍부한 식품으로 소화를 위해 분비된 위산이 속 쓰림과 소화불량을 일으킬 수 있습니다.

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매운 음식은 열을 발생시켜 수면을 방해하고요,

토마토도 건강한 채소이지만 산성이 강해 속을 쓰리게 할 수 있고요,

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마지막으로 브로콜리, 콜리플라워 같은 식이섬유가 많은 십자화채소도 피해주셔야 합니다. 식이섬유가 소화를 느리게 해 불면을 유발하거든요~

브로콜리...너마저!

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숙면에 좋은 음식 잘 챙겨먹고,
방해되는 음식은 왠만하면 피하면서!

꿀잠 자고 상쾌한 하루 시작해보아요~

[리얼푸드=김태영 에디터]

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