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과일도 많이 먹으면 살찐다?

조회수 2017. 7. 12. 11:14 수정
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의외로 탄수화물 좀 있는 식품들..
출처: giphy.com
빵=다이어트의 적?
밀가루나 빵을 많이 먹으면 살찐다고 걱정하는 여러분들!
바로 탄수화물 때문이라고 알고 계실 텐데요. 그래서 밥도 잘 안 먹는 사람도 있고요.
출처: 123rf
탄수화물은 몸 안에서 포도당과 과당으로 분해돼 흡수됩니다. 문제는 포도당과 과당은 에너지원으로 쓰이고 나머지는 '지방'으로 축적되는 건데요.. 이러한 이유로 탄수화물에는 '다이어트의 적'이라는 불명예를 안게 된 거죠.
그렇다면, 빵하고 밥만 조심하면 된다?
하지만 생각보다 탄수화물이 어느정도 들어있는 식품들이 있어요. 전혀 그렇게 보이지 않았지만요.. 대표적인 것들을 소개합니다.

망고

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망고 한 알에는 탄수화물이 50g 정도 들어있다고 해요. '과일도 너무 많이 먹으면 살찐다'는 이야기가 있듯이, 아무리 맛있는 망고 드실 때도 살짝 생각하고 드세요.

물론 망고엔 비타민 C를 비롯해 유익한 성분도 풍부하게 들어 있습니다.

바나나

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바나나 하나엔 탄수화물이 최대 35g까지 들었습니다. 한국 성인의 1일 권장량의 10% 정도죠.

물론 적당히 먹으면 됩니다. 바나나엔 마그네슘, 섬유질이 듬뿍 들었거든요.

퀴노아 

출처: 123rf
수퍼푸드로 각광받고 있는 퀴노아. 특히 밀가루를 대체하는 훌륭한 곡물로 몸값을 올리는 중이죠. 200ml짜리 컵에 담긴 퀴노아에는 39g의 탄수화물도 들어있어요. 단백질과 섬유소도 많습니다.

요거트 

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달콤한 과일맛이 첨가된 요거트를 먹는 당신..꽤 많은 탄수화물도 같이 섭취한다는 걸 기억하세요. 약 240ml짜리 요거트에는 40g이 넘는 탄수화물이 들었어요.
콩 
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콩엔 단백질 못지않게 탄수화물도 많습니다. 200ml짜리 컵에 든 구운 콩을 먹으면 탄수화물을 54g 먹는 셈이죠.
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그렇다고 해서, 탄수화물을 1도 안먹는 게 좋은 거라고 결코 말할 수 없습니다. 탄수화물도 적당히 먹어줘야 몸의 밸런스가 유지됩니다. 전문가들은 탄수화물 섭취량을 50% 이상 줄이지 말라고 권고합니다.

위에서 언급한 식품들도 의외로 탄수화물이 들어있다는 것이지 나쁘다는 것은 아니에요. 탄수화물을 걱정하신다면 한번쯤 생각해보시라는 의미에요. 아무리 좋은 음식도 지나치면 좋지 않으니까요^^

[리얼푸드=박준규 에디터]
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