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운동 전 영양 섭취는 효율적인 운동 효과를 내기 위해 꼭 필요한 일중 하나입니다.

공복에 유산소 운동이란 말도 있지만, 아침 6~7시가 아니면 공복 운동은 추천하지 않는다고 해요.

공복에 운동을 하게 되면 운동 중 충분한 에너지를 공급해줄 수 없고, 부상의 위험도 장기적으로 증가하기 때문입니다.

따라서 특정 시간을 제외하고서는 운동 전 반드시 우리 몸에 연료를 넣어주는 것이 좋다고 해요.

오늘은 운동 전 섭취하면 좋은 음식 5가지를 소개해 드리려고 합니다.

과일 스무디는 달콤한 맛 덕분에 많은 이들의 사랑을 받고 있는 음료입니다. 특히 스무디에 함유되어 있는 과당(프록토오스)에 주목할 필요가 있습니다.

과당은 에너지원으로 쉽게 쓰일 수 있어 운동 전 섭취할 것을 권하고 있습니다. 또한 빨리 마실 수 있어 시간을 절약할 수 있는 것은 덤입니다.

요거트, 특히 그릭요거트에는 단백질이 다량 함유되어 있고, 말린 과일에는 높은 당과 칼로리가 들어있습니다. 이는 운동 전 에너지 생성과 운동 후 근육 생성에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

한편, 말린 과일의 높은 칼로리 때문에 다이어트 시에는 추천하지 않기도 합니다. 그러나 적당량의 건과일은 운동 전에 필요한 당을 충분히 제공하기 때문에 도움이 된다고 해요.

오믈렛의 주 재료인 달걀에는 근육을 생성하는데 필요한 단백질과 아미노산이 풍부합니다. 운동 2~3시간 전에 섭취하면 근육의 분해 작용은 막고, 근성장에 도움이 된다고 해요.

바나나는 풍부한 당과, 단순 탄수화물, 그리고 칼륨을 함유하고 있습니다. 단순 탄수화물은 신체에 빨리 흡수되어 에너지원으로 활용된다고 해요. 또한 칼륨은 운동 시 근육 경련을 예방한다고 해요.

운동 전 설탕과 크림을 뺀 커피 역시 운동의 효과를 높여줍니다.

지방세포가 에너지원으로 사용될 수 있도록 도와주며, 카페인 성분이 신진대사율을 높여주어 더 많은 칼로리를 운동 중 소모하게 만들어준다고 해요.

또한 운동으로 인한 근육 통증을 줄여준다고 합니다. 일리노이 주립대학의 연구진들은 운동 전 커피를 섭취했을 때 피험자들이 근육통증을 덜 보고한것을 확인했다고 해요.