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비타민 D부족, 뱃살까지?

비타민 D, 꼭 챙겨먹어야 하는 이유

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바쁜 현대인이라면 꼭 챙겨먹는 비타민. 

그 중에서도 비타민 D는 최근들어 주목받고 있는 비타민중 하나 입니다.

출처123rf

비타민 D하면 칼슘 흡수가 떠오르죠. 골다공증 예방에 도움을 준다고 잘 알려져 있는데요. 하지만 최근에는 이외에도 다른 질병에 미치는 영향력을 입증하는 연구들이 이어지고 있어요.

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연구들에 따르면 면역력. 심장질환. 암 등 비타민 D가 부족할 시 나타날 가능성이 높은 질환들은 우리의 생각보다 많습니다. 

최근에는 우울증과의 연관성에 대한 연구도 발표됐죠.

아일랜드의 트리니티 칼리지 더블린(TCD) 세인트 제임스 병원 연구팀의 연구결과, 비타민D가 부족하면 4년 안에 우울증이 나타날 위험이 75% 높아지는 것으로 나타났습니다.

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하지만 살찌기 쉬운 이 겨울에는 뱃살과의 연관성 또한 주목되는데요.

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복부비만, 일명 뱃살이 비타민D 결핍과 연관성이 있다는 연구도 있어요.

올해 초 네덜란드 자유대와 레이던대 메디컬센터 공동연구진은 45~65세 남녀 수천명을 대상으로 진행된 역학자료 분석 결과, 복부 지방이 많을수록 혈중 비타민D 수치는 낮아지는 경향이 있었다고 발표했습니다.

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연구팀의 라치다 라피크 박사는 "허리둘레가 길수록 비타민D 결핍 위험이 커진다는 증거일 수 있다"면서 "복부 비만인 사람은 혈액검사를 통해 혈중 비타민D 수치를 체크해봐야 한다"고 권고했어요.

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비타민D는 햇볕 노출을 통해 우리 몸에 필요한 비타민D의 90%가 공급됩니다. 매일 피부의 10%를 자외선에 15~30분 노출하는 것만으로도 충분한 비타민D가 만들어진다는 것이죠.

하지만 햇빛 노출이 어려운 겨울철이나 실내에서 주로 활동하는 현대인은 결핍되기 쉽습니다.

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식품 중에는 기름 많은 생선(연어, 참치, 고등어), 간, 계란 노른자, 치즈 등에 많이 들어 있으며.

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부족한 양은 영양제로도 섭취가 가능합니다.

한국인의 영양소섭취기준에서 19∼49세의 비타민 D 하루 충분섭취량은 400 IU이며, 미국 내분비학회의 권장량은 12개월 이상부터 70세까지 600 IU를 권장하고 있습니다.

[리얼푸드=육성연 에디터]

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