ㅍㅍㅅㅅ

숨은 코로 들이쉬고, 입으로 뱉으세요.

턱은 당기고 등은 쭉 펴줍니다~ 빠르게 걸으실거라면(일명 속보) 자세를 5도 정도 기울여줍니다.

시선은 15m 전방으로. 손은 달걀을 쥔 것처럼 살짝 쥐어주세요.

팔꿈치는 90도 각도를 유지한채 자연스럽게 흔드세요. 무리하게 흔드시면 어깨 다쳐요(…)

발은 일명 마사이워킹이라고 하는 ‘발뒤꿈치 -> 발바닥 -> 엄지발가락’ 순서로 땅에 닿게 합니다.

보통 자신의 키에서 -100cm 정도라고 하는데, 그냥 신나게 걸으면 됩니다. 

우울증 예방: 가벼운 걷기는 세로토닌을 분비를 도와주며, 심리적인 안점감을 줍니다. 스트레스 해소와 집중력 향상에도 도움이 된다는 거.

체중 조절: 30분 이상 힘차게 걸으면 체지방 분해가 활성화 돼요. 체중조절을 위해서라면 최소 30분 이상 힘차게 걷는게 좋습니다!

뇌졸중 예방: 1주일에 20시간 이상 걷는 사람은 뇌졸중 발생 가능성이 40% 낮아진다고 하네요.

심장 강화: 걷기 운동을 하면 혈압과 콜레스테롤 수치 및 혈액 점도를 낮추는 효과가 있어요. 심장질환으로 사망할 위험 또한 50% 가까이 낮아진답니다.

폐 강화: 폐활량을 증가시키고, 튼튼하게 하여 폐질환 발병 가능을 줄여줍니다.

당뇨 예방: 하루에 30분 가량 빠르게 걷는 경우, 약물 처방을 받는 것보다 2배 뛰어난 효과가 있습니다. 하지만 약물 이용 여부는 의사와 상담 후 결정하세요~

골다공증 예방: 근육과 뼈를 강화시켜 골다공증에 걸릴 위험을 1/3가량 낮춰줍니다! 게다가 야외에서 걷는 경우 햇빛을 통해 비타민D가 합성이 되죠.

관절염 예방: 관절의 부담이 달리기에 비해 상대적으로 적으며, 관절부위 근육을 강화시키고 관절염의 악화를 막아줍니다.

유방암 예방: 최근 프랑스의 아그네스 푸르니에 박사는 하루 30분씩 4년 이상 걷기 운동을 하면 유방암 위험이 10% 낮아진다는 연구 결과를 발표하기도 했어요.