스타들이 입증한 뱃살 집중 공략법
길어진 집콕 생활로 거울에 비친 뱃살에 충격을 받은 일이 있다면,
오늘부터 스타들의 뱃살 공략 비결을 따라해보는 것은 어떨까?
TIP 1
복부 운동 루틴 3
크레용팝의 멤버 초아는 최근 늘어난 뱃살로 인해 스트레스를 받았다며 '몸짱 되기 프로젝트'를 시작했다고 공개했다.
그의 유튜브 채널엔 한 달 만에 11자 복근을 만들고 5kg을 감량한 리얼 후기 영상이 올라와 높은 조회수를 기록하고 있는데!
저는 마른 몸매였지만 지방량이 표준을 넘었고, 몸의 절반 이상이 지방이었다.
'복근을 당장 만들고 싶다'고 트레이너를 찾아갔는데 고민하시더니 '한번 해보자'라고 해서 운동을 시작했다.
(초아, 유튜브 '초아시티 크래용팝초아'에서)
다음은, 초아가 한달 동안 꾸준히 했다는 복부 운동 3가지다!
-누워서 무릎을 세운 후 팔꿈치를 귀 옆에 둔다.
-무릎과 팔꿈치를 교차하듯 만나게 한다. (30회 반복)
-손으로 땅을 짚은 뒤 무릎을 세운다.
-무릎과 상체가 중간에서 만나게 한다. (30회 반복)
-누운 후 손을 허벅지에 올린다.
-허벅지를 쓸듯 무릎까지 손을 올린다. 이때 목이 아닌 상체가 위로 올라와야 한다.
-누워서 발뒤꿈치를 손끝으로 터치한다. (30회 반복)
모두 30회 1세트, 총 3세트씩 반복했다고.
TIP 2
아침 공복 웨이트
최은주는 4개월간 체지방 13.7kg 감량, 체지방률 23.5% 감소, 내장지방 레벨 5레벨 감소로 화제를 모았다.
그는 방송에서 "나도 뱃살만 툭 튀어나온 전형적인 거미형 체형에서 빨래판 복근으로 변신했다"고 그 비결을 공개했는데!
JTBC: '명품 복근' 만들 수 있는 최은주의 알짜 운동 TIP
비결은 바로 아침에 하는 공복 웨이트 운동!!
아침에 눈 뜨자마자 공복 상태로 운동하면 지방 분해도 빠르고 효과가 커요.
(최은주, MBC '기분 좋은 날'에서)
공복에 웨이트 2시간을 하고 난 후 단백질 식사를 한다고 한다.
달걀 흰자, 닭가슴살, 소고기, 생선을 돌려 먹었다고.
TIP 3
운동은 하루 2번
김준희는 최근 자신의 SNS에 "정말 창피하지만 공개해요. 몸은 타고나야 한다고 말씀하시는 분들 꼭 보아주세요"라며 다이어트 전후 사진과 그 비결을 공개했다.
그는 이러한 방법으로 3개월간 7kg을 감량하고 근육량은 2kg을 늘렸고, 허리 사이즈는 2인치를 줄였다.
매일 아침 유산소 1시간, 저녁 근력 운동 1시간 후 유산소 1시간. 이렇게 하루 2번 나눠서 운동했어요.
무엇보다 일주일에 하루 정도는 쉬어줌으로써 근육이 생성될 수 있는 기간을 주세요.
(김준희 인스타그램)
운동을 시작하면 체중이 의미가 없어져요. 근육 무게가 지방보다 훨씬 무겁기 때문에 몸은 슬림 해지고 체중은 늘게 돼요.
식단, 운동 병행해서 약 3개월 만에 생긴 변화예요.
(김준희 인스타그램)
TIP 4
푹 끓인 번데기
네 아이를 낳은 다둥이 엄마 김지선은 출산 후 꾸준한 관리로 탄탄한 복근까지 뽐낸 바 있다.
김지선은 당시 방송에서 "통조림 번데기를 사서, 물을 가득 넣고 두 번 정도 푹 끓인 후에 양념을 뺀 심심한 맛의 번데기를 즐겨먹었다"고 밝혔다.
또한, 김지선은 배 부위의 탄력을 잃지 않도록 첫 아이가 생겼을 때부터 꾸준히 하루 세 번씩 코코넛 오일을 발라 튼살 하나 없이 넷째까지 출산할 수 있었다고 한다.
TIP 5
랩 패킹
개미 허리를 뽐내는 루나도 자신의 유튜브 채널을 통해 그 비결을 공개했다.
루나는 "뱃살을 빼기 위해서는 자극을 줘서 지방을 빼내야 한다"며 간장 종지 같은 도구를 이용해 배, 등, 옆구리를 10분간 마사지했다.
이후 배와 허리에 랩을 2번 정도 둘러 감고 3~4시간가량 유지한다고 한다.
배가 따뜻해지면서 뱃살을 빼는 데 도움을 줘요.
(루나, 유튜브 '룬파벳'에서)
