머슬앤피트니스

어깨 박살 준비 됐나!

민소매를 입고 해변을 활보할 때든, 코트를 걸치고 데이트하러 나갈 때든 어깨가 넓으면 옷에도 그대로 드러난다. 어깨가 넓으면 “나 중량 좀 들어요!”라고 말하는 것과 같다. 

그런데 어깨가 좀 좁아 보이는 이들에게 희소식이 있다. 어깨를 크게 만드는 작업은 어렵지 않다. 계획을 잘 짜고, 열심히 노력하기만 하면 된다.

삼각근은 작은 근육이라서 굳이 많은 운동을 할 필요가 없다. 전면, 측면, 후면 삼각근을 고루 자극해서 완벽하게 발달시키기만 하면 된다. 오늘 소개할 6분짜리 루틴이 바로 그런 운동법이다.

이 루틴은 덤벨 프레스, 레터럴 레이즈, 페이스-풀 같은 일반적인 어깨 운동을 서킷 방식으로 배치해 놨다. 운동 시간을 늘리고 싶다면 라운드를 1~3회 더 추가하기만 하면 된다. 그리고 마음의 준비도 하자. 곧 더 큰 코트를 사야 할지도 모르니까.

3D 어깨 만들기

*처음 두 세트에서는 1RM의 70%를 사용하고, 마지막 세트에서는 75%를 쓰자.

제대로 운동하자

TRX를 사용해서 페이스-풀을 실시하면 관절의 부담이 감소하고, 코어가 더 많이 동원되고, 어깨의 안정성도 향상된다.