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머슬앤피트니스

강력한 코어를 만드는 홈 트레이닝, 슬라이더 리치!

슬라이더 리치를 실시해 코어 트레이닝에 새로운 동작 패턴을 추가하고, 운동 난이도도 높이자.

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튼튼한 코어가 필수인 이유!

 

데드리프트나 스쿼트처럼 역동적인 운동을 할 때 코어를 제대로 조이지 못하면 자세가 흐트러지고 근력 성장이 저해된다.


코어를 강화시키는 해법은 간단하다! 슬라이더 리치처럼 역동적인 코어운동을 루틴에 추가하자. 슬라이더 리치를 실시할 때는 운동하는 내내 흉곽과 엉덩이, 등을 안정시켜야 하는데, 그러면 데드리프트처럼 코어를 조인 채로 실시해야 하는 운동을 할 때도 도움이 된다. 특히 요즘과 같은 시기에는 집에서도 부담 없이 할 수 있는 슬라이더 리치를 해보지 않을 이유는 없다.



올바른 자세에 집중하자.


슬라이더 리치의 효과를 모두 누리려면 올바른 자세에 집중해야 한다. 일반적인 푸시업을 할 때처럼 엉덩이와 어깨를 동시에 움직여야 한다. 


또한 앱-휠(AB 슬라이드)로 운동할 때처럼 흉곽은 아래로 모으고, 엉덩이는 아래로 당긴다고 생각하자. 올라올 때 광배근의 힘을 사용하면 코어의 자극이 풀린다는 점도 유의하자.


난이도를 높이려면 한쪽 발을 바닥에서 들어서 몸을 불안정하게 만들어 보자. 몸이 좌우로 돌아가지 않도록 버텨야 한다. (진짜 힘들다는 점만 알아 두자)



*슬라이드 리치가 없어도 손바닥 크기의 마찰이 적은 천으로도 코어를 강화시킬 수 있다. 마찰이 아예 없는 천이나 종이는 큰 부상을 일으킬 수 있으므로 사용금지!

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슬라이더 리치


1. 양손을 슬라이더에 올리고 푸시업 자세를 취하자. 


2. 코어를 조이고 한쪽 팔을 쭉 뻗은 채로 앞으로 밀자. 그와 동시에 반대쪽 팔꿈치는 푸시업을 하듯이 굽혀서 가슴이 바닥에 닿기 직전에 정지하자. 두 번째 사진에서의 자세와 똑같으면 성공한 것이다. 


3. 정점으로 돌아왔다가 반대쪽으로 반복하자.

@muscleandfitness_korea
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