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머슬앤피트니스

직장인 필독! 굽어진 어깨와 등을 되돌리는 네 가지 운동법!

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어깨와 등 상단이 앞으로 굽기 시작했다. 원래대로 되돌리려면 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까?


 “어깨와 등이 굽는 증상은 흔하다. 특히 하루에 몇 시간씩 컴퓨터 앞에 구부정하게 앉아 있거나 운전하는 시간이 많다면 더 그렇다.” 《허즈》의 기술 자문인 지노 카카베일이 말했다. 카카베일은 평소에도 계속 자세에 신경을 쓰면서 아래의 스트레칭과 근력운동을 실시해 어깨의 균형을 회복할 것을 권했다.

인버티드 풀업


스미스머신의 봉을 중간 높이나 낮은 높이로 세팅하자. 봉 밑으로 들어가서 다리를 뻗고 넓은 그립으로 봉을 잡자. 가슴 상단을 봉을 향해 당기자. 팔꿈치는 넓게 벌리고 등과 다리, 상체는 곧게 펴자. 마치자마자 와이드 푸시업을 하자. (15~20회×3세트)



월 슬라이드 프레스


벽을 등지고 서자. 팔꿈치는 어깨높이로 들어서 위로 90도 굽히자. 팔뚝을 벽에 붙인 상태로 팔을 위로 밀어서 엄지손가락이 닿게 하자. 다시 90도 지점으로 내렸다가 반복하자. (느리게 15회×3세트)

와이드 푸시업


푸시업 자세를 취하자. 양손을 요가 블록에 올리면 가슴과 어깨를 깊이 스트레칭 할 수 있다. 팔꿈치를 90도로 굽혀 가슴을 바닥으로 내렸다가 밀고 올라오자. (15~20회×3세트)



흉부 이완하기


바닥에 가로로 놓인 폼롤러를 등 중앙에 깔고 눕자. 양손은 목 뒤에 대고, 둔근은 바닥에 붙이자. 머리가 바닥에 닿을 때까지 뒤로 스트레칭 하자. 10초 버텼다가 올라오자. 롤러를 척추 위로 10센티미터 이동한 후 반복하자. (10회×2세트)

@muscleandfitness_korea
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