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머슬앤피트니스

운동할 시간이 없다는 당신을 위해 준비했다 '하루 6분 상체 공략법'

360초면 땀도 내고, 상체 전체를 공략하기에 충분한 시간이다.

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1. 원-암 덤벨 로우

한쪽 무릎을 벤치에 올리고 같은 쪽 팔로 몸을 지탱하자. 그리고 가슴을 향해 덤벨을 로우하자.

당신에겐 분명 운동할 시간이 있다.


여유 시간이 얼마나 있는지는 모르겠지만 그것만으로도 충분하다. 하루는 86,400초다. 장담하는데 그중 360초만 쓰면 심장 박동을 높이고, 칼로리를 태우고, 새로운 근육을 키울 수 있다. 그래서 루틴의 이름도 ‘M&F 360’이다.


아래의 루틴은 앞에서 말한 모든 효과를 6분 안에 낸다. 각각의 운동을 60초씩 실시하는 것만으로도 체력과 근지구력을 강하게 시험할 수 있다. 360초가 그리 길지 않다고 생각할지 모르지만 장담하는데 운동을 마치면 녹초가 될 것이다. 물론 시간이 더 있거나 좀 더 운동하고 싶다면 1~2라운드 더 추가해서 12~18분 동안 운동해도 좋다. 운동 시간이 짧은 대신 매일 빼먹지 않고 지속적으로 수행해 주어야 효과를 볼 수 있다. 식단까지 조절하면 더할 나위 없고!

2. 레너게이드 로우

중량을 위로 로우할 때 몸이 한쪽으로 돌아가려는 것에 저항하자.


"로우로 근육을 키우자! 중량을 위로 로우할 때 승모근을 으쓱하는 대신에 팔꿈치로 동작을 주도하자."

3.버피 & 푸시업

버피 1회를 마치고 제대로 된 푸시업 1회를 하자. 지쳐도 꼭 해주는게 좋다.

지금 바로 'M&F 360' 트레이닝을 시작해보자!

테이블 제목
운동
시간
휴식
푸시업
60초

원-암 덤벨로우
60초

버피 & 푸시업
60초

플랭크
60초

원-암 덤벨 로우
60초

버피 & 푸시업
30초

레너게이드 로우
30초
60초

@muscleandfitness_korea
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