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머슬앤피트니스

'하루에 40분' 빠르게 지방을 태워버리는 수영 루틴!

단순한 수영에서 벗어나 지방을 빠르게 연소 시켜주는 루틴으로 늘씬한 몸매를 만들어보자

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체지방 연소 수영 루틴


다이어트를 위해 수영을 하는 사람들에게 꼭 필요한 체지방 연소를 위한 수영 루틴을 익혀 더욱 효과적으로 체지방을 빼보자!

왜 이 프로그램인가?


수영은 러닝처럼 격렬하게 움직이는 운동들과 다르게 에너지 시스템이 적용된다. 그리고 러닝처럼 몇 킬로미터씩 움직이며 뛰지 않더라도 제대로 된 운동을 할 수 있다. 단거리 달리기는 체내의 당을 연소시키지만 휴식을 취할 때는 지방을 연소시킨다. 수영도 마찬가지다. 단순히 레인을 반복한다면 숨을 차게 만들지만 스피드를 더함으로서 운동 강도를 높이고 지방 연소를 더할수 있다.



어떻게 실행하나?


대부분의 사람들은 자유형 수영을 선호하고 가장 많이 하는데, 자유형을 기본으로 하고 중간 사이에 배영, 평영, 접영 등을 섞어주면서 속도를 높여준다.



운동 시간: 30-40분


테이블 제목
거리
운동
100–200m
가벼운 웜업
8 x 50m
힘들게, 인터벌 사이 20-30초 휴식
100m
가볍게 (여러가지 기술 섞어서)
12 x 25m
빠르게, 인터벌 사이 15-20초 휴식
100m
가볍게 (여러가지 기술 섞어서)
휴식 2분
-
4 x 50m
힘들게, 인터벌 사이 20-30초 휴식
50m
가볍게 (여러가지 기술 섞어서)
6 x 25m
최대한 빠르게, 인터벌 사이 20-30초 휴식
50m
가볍게 (여러가지 기술 섞어서)
50–100m
마무리 운동

@muscleandfitness_korea
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