살을 빼려면 체지방을 낮추는게 가장 효과적이다. 체지방은 스스로 없어지지 않기 때문에 다이어트와 유산소 운동을 병행해서 연소 시켜야 한다. 단지 굶어서 살을 빼는 방법은 요요 현상을 부르기 때문에 단순한 체중을 줄이는게 아닌 체지방을 줄이는게 정말 중요하다.
체지방을 연소 시키기 위한 유산소 운동이 끝났는데도 칼로리를 계속 소모시키는 마법같은 효과는 꿈이 아닌 현실이다. 전문가들이 제안하는 운동후에도 추가 칼로리를 연소 시키는 방법을 배워보자.
ELISABETH AKINWALE
크로스핏 선수 겸 트레이너가 제안하는 운동 프로그램
강도 높은 트레이닝과 저항 운동은 신진대사를 높여 체중을 감량시켜주고 근육을 만드는 방법으로 알려져 있다. 인터벌 트레이닝을 하면서 중량 운동까지 겸하는 건 쉽지 않은 일이지만 효과는 보장할 수 있다. 저항 운동, 유산소, 중량 운동 등이 결합되어 신체 전신을 훈련시켜준다.
전신을 자극하는 운동
규칙
써킷 5회 반복
종목당 30초 실행
종목 사이 10초 휴식
써킷 사이 2분 휴식
시작
데드리프트
스트레이트 레그 싯업
마운틴 클라이머
케틀벨 스윙
스프린트
종료
ARIEL KHADR
IFBB 피트니스 선수가 제안하는 운동 프로그램
나는 웨이트 트레이닝 세트 사이 휴식 시간을 줄이는 방법으로 신진대사를 높이는 방법을 선호한다. 그리고 심장 박동수를 높게 유지하기 위해 강도 높은 유산소 운동을 최대 30분까지 해주어 신진대사를 높인다. 이 방법은 체지방까지 효과적으로 연소시키는 효과가 있다.
