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머슬앤피트니스

저녁에 간단하게 한 잔! 저칼로리 다이어트 스무디 3종 레시피

다이어트 효과는 기본! 맛까지 좋은 건강 스무디 레시피!

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1. 달콤한 딸기 시금치 스무디


섬유질이 풍부한 아보카도와 단백질 가득한 치아 씨로 걸쭉함을 더한 스무디. 몸에 좋은 지방도 잔뜩 넣었고 포만감을 높이는 그릭요거트도 들어 있어서 몇 시간 동안이나 배가 부르다. 당분은 12그램뿐이다.

준비물

  • 물 1/2컵
  • 그릭 요거트 170g
  • 딸기 1/2컵
  • 시금치 1/2컵
  • 치아 씨 1스푼
  • 아보카도 2스푼
  • 바닐라향 1/2티스푼
  • 스테비아 (옵션)
  • 얼음 1컵


토핑


  • 차전자피 1스푼
  • 프로틴 1스쿱
  • 계피가루 1/4스푼
  • 아몬드 2스푼


제조법

  • 모든 재료를 믹서에 넣고 부드럽게 갈아 즉시 마신다.



영양 정보


  • 칼로리: 191, 지방: 6g, 단백질: 19g, 탄수화물: 19g

2. 아몬드 스무디


아몬드 밀크에 함유된 고소함과 수분 보충에 좋은 코코넛 워터가 배고픔을 잠재워 준다.

준비물


  • 코코넛워터 100ml
  • 아몬드 밀크 100ml
  • 냉동 바나나 1컵
  • 계피 1/4티스푼
  • 바닐라 1/4티스푼
  • 바닐라맛 프로틴 1스푼
  • 얼음 ½~1컵
  • 아몬드 10개


제조법


  • 모든 재료를 믹서에 넣고 부드럽게 간다.


영양 정보

  • 칼로리: 404, 지방: 9.5g, 단백질: 21g, 탄수화물: 64g

3. 몸의 회복을 돕는 바닐라 베리 블래스트 스무디


단순한 것이 좋다면 이보다 좋은 스무디가 없다. 항산화 효과의 블루베리, 바닐라맛 프로틴 그리고 물 이렇게 세 가지만 있으면 회복을 극대화할 수 있다. 

준비물

  • 냉동 블루베리 1컵
  • 바닐라맛 프로틴 1스쿱
  • 물 300ml


제조법

  • 모든 재료를 믹서에 넣고 30초 간다


영양 정보


  • 칼로리: 199, 지방: 1g, 단백질: 25g, 탄수화물: 23g

@muscleandfitness_korea
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