머슬앤피트니스

Q: 군살을 태워 없애려 노력 중이다. 도움이 될 만한 천연 발열식품이 있을까? 조르지 M., 텍사스주 샌안토니오

A: 카페인이 들어간 커피와 녹차가 전형적인 발열 식품으로 잘 알려져 있다. 이들이 도움이 될 것이다. 카페인은 심박수를 빠르게 하고 체온을 높인다. 발열 효능이 있는 대부분의 보충제와 비슷한 효과를 낸다고 볼 수 있다. (심혈관 질환이 있다면 섭취하기 전에 의사와 상의하자) 또한 캡사이신(카옌페퍼에 함유되어 있음)과 단백질이 풍부한 음식을 통해서도 발열 효과를 볼 수 있다. 단백질은 소화시키는 데 지방이나 탄수화물보다 더 많은 에너지를 필요로 한다.

Q: 휴가철이 다가온다. 이번 휴가 땐 밀가루 같은 희멀건 피부로 돌아다니고 싶지 않다. 하지만 걱정이 있다. 태닝 베드가 안전할까? 마이클 P., 로드아일랜드주 프로비덴스

A: 태닝 베드는 태양과 유사한 자외선을 방출하는데 때로 그 강도가 더 세다. 자외선은 이온화 방사선이다. DNA 변형을 유발해 심하면 흑색종 같은 피부암이 발생할 수도 있다는 뜻이다. 또한 피부를 빠르게 노화시키고 잡티와 기미 같은 색소 관련 문제를 일으킨다. 정리하자면 이렇다. 태닝 베드보다는 셀프 태닝 제품이나 스프레이를 사용하자.

Q: 난 내 삼각근과 광배근이 꽤 자랑스럽다. 털이 살짝 가리고 있긴 하지만. 그래서 말인데, 원치 않는 신체 털을 제거할 최고의 방법 좀 알려주면 좋겠다. 프로들은 어떻게 하는가? 존 C., 텍사스주 나코그도치스

A: 영구적으로 제모를 하는 가장 좋은 방법은 레이저 시술이다. 추천할 만한 또 다른 영구적인 해결책은 전기분해 시술인데, 이는 흰색, 금색, 붉은색 털만 가능하다. 단기적인 효과를 보고 싶다면 역시 면도가 가장 빠르고 저렴하고 쉬운 방법이겠지만, 모낭염이 발생할 수도 있다. 반드시 깨끗하고 날카로운 날을 사용하자. 왁싱으로도 제모를 할 수 있다. 다만 다시 자라나는 털이 내성으로 자랄 수 있다(영화 <40살까지 못해본 남자>의 스티브 카렐처럼 욕을 퍼붓게 될 수도 있고).

Q: 벤치 프레스 중량을 높이기 위해 온갖 걸 다 해봤다. 웬들러의 5/3/1에서부터 파형 주기화, 고반복, 저반복까지. 그런데 아무런 효과가 없다! 225파운드를 넘어서려면 내가 도대체 뭘 해야 할까? 에릭 L., 워싱턴주 스포캔

A: 먼저 자세부터 완벽하게 만들자. 바를 손목과 팔꿈치와 일직선을 이루게 하고, 어깨너비보다 살짝 넓게 잡는다. 양 견갑골을 동시에 쥐어짜면서 가슴을 바 가까이로 들어 올리자. 이때 등은 아치 모양으로 만들고 다리의 동력을 최대로 끌어 올리자. 둘째로 프로그램을 빠르게 수행하지 않아야 한다. 셋째로 고립 운동보다 복합 운동을 택하는 것이 좋다. 마지막으로 벤치와 오버헤드 프레스 운동을 일주일에 3회씩 수행하자.

Q: 난 일주일에 두 번씩 여러 복합 운동들로 삼두근을 강도 높게 단련한다. 그런데도 내 삼두근은 성장하거나 강해지는 느낌이 별로 없다. 어떻게 해야 하나? 그래함 C., 캘리포니아주 애틀랜타

A: 복합 운동들은 근육을 붙이고 근력을 강화하는 데 큰 도움이 된다. 다만 자세가 중요하다. 자신의 운동 자세가 완벽한지 다시 한번 확인할 필요가 있다. 또한, 클로즈-그립 벤치 프레스, 딥, 스컬 크러셔 같은 삼두근 운동들을 할 때는 같은 횟수로 수행하고, 정점에 도달할 때마다 강하게 수축하는 것이 중요하다. 이때 팔을 완전히 펴는 건 금물이다.